〈ストレッチ＆ボディケア〉Re.Ra.Ku 水天宮前T-CAT店【リラク】
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リラク 水天宮前ティーキャット店(Re.Ra.Ku)のブログ
ビューティー
投稿日：2017-06-08 11:49:13.0
- 肩こりの原因は腕こり？意外と知らない腕こりの解消法
- スマホやPCを長時間使用していると同じ姿勢を続けることになるので、実は使っている筋肉や身体に大きく負担をかけているのです。
腕こりは主に、上腕三頭筋、三角筋、上腕二頭筋の周辺に不調を感じることが多いようです。
手のひらで肩を包み込んで、肩の筋肉が腕に向かって軽く盛り上がっている部分、ここが「三角筋」になります。
この筋肉の縁に沿って探ると、少し押しただけで痛むところがあります。
そこが「腕こりのツボ」と言われています。
まず、「凝っている」とはどういう状態かというと「筋肉が縮んで固まり伸びにくくなっている状態」です。原因は大きく分けて２つ！
〇腕や肩、首を動かし過ぎるための筋肉疲労からのコリ
〇腕や肩、首を動かなさすぎのために固まるコリ
1つめは肉体的な疲れなので、疲れが取れるようにマッサージしたり、肩や腕に負担がかかる動作をなるべく減らしたりすることで軽減できます。
2つ目が現代人に多く見られるコリです！
例えば仕事で長時間同じ姿勢と取っていたり、デスクワークやPC作業、携帯やゲームを頻繁にしていることによって起こりやすくなります。
腕こりの解消法は大きく分けて２つ。１つ目は、先ほどご紹介した「腕こりのツボ」をほぐして老廃物を流すセルフマッサージです。老廃物を流すのには、血やリンパの巡りをジャマしている老廃物を全身に流してしまうことで、カラダの「めぐり」を良くするという効果があります。
セルフマッサージのコツは、押すのではなく、さするように行うこと！ツボを押すと気持ちが良いのでついつい強く押しすぎてしまうことがありますが、それは禁物。オイルやクリームを用いて、滑りやすい肌にしてからマッサージを始めましょう！
マッサージはいつでもどこでも出来るのがメリットですが、広い場所がある場合はより効果の高いストレッチを行って腕こりを解消しましょう。あおむけに寝転び、両腕を上げてバンザイのよう格好になります。左手で、右手の手首を握り右腕を引っ張るようにし、頭の下へ右手を移動させます。移動させたら、さらに左手で右手を引っ張り、後頭部を床の方向に押しつけましょう。腕だけでなく、脇や背中が伸びているのを実感しながらストレッチすることが大事です。
引用元：http://yururila.com/magazine/beauty/1380
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投稿者
リラくま
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