〈ストレッチ＆ボディケア〉Re.Ra.Ku 水天宮前T-CAT店【リラク】
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リラク 水天宮前ティーキャット店(Re.Ra.Ku)のブログ
ビューティー
投稿日：2017-06-28 17:57:08.0
- 自分で自分の骨盤をチェックしてみよう！
- 骨盤ダイエットとは、骨盤の歪みをなおすことでカラダの不調をなくしていくダイエットです。
痩せるためだけでなく、健康な体を手に入れるために実践している方も多いとか。整体に通って、詳しく自分の骨盤のゆがみを調べてもらって矯正することもできますが、おうちでエクササイズするのも毎日続けられるため非常に効果的です！
仰向けになったとき、足先が広く開いてしまう人。通常は８０～９０度が適切と言われています。開き過ぎも閉じ過ぎも良くないですが、特に外側に大きく開いてしまう人は骨盤が開いてしまっている可能性あります。
また、仰向けになって、ひざを外側にして地面につけ、次に内側にして地面につけてみて、外側の方が楽だと感じる人や前向きにかがむのと後ろに反るのとでは、かがむ方が楽だと感じる人も骨盤が開いていると言えます。
また、開いているということだけでなく、それぞれの普段の生活習慣から左右差や傾きなどの歪みも出来てきます。歪みがあるかは以下のような方法でも分かるんです。
また、床に印をつけてその上に立ち、５０回目を閉じた状態で足踏みをしたときに１m以上最初の位置からずれてしまったら歪んでる可能性があります。足踏みするときは足を高くあげて行ってくださいね。
おうちで実践できる骨盤矯正のエクササイズを3つ紹介します！
1骨盤枕ダイエット
皆さんは「骨盤枕ダイエット」というものを聞いたことがありますか？枕が付録になっている雑誌を書店で見かけたことがあるという方もいるかもしれません。
これは、仰向けに寝た状態で骨盤の下に骨盤枕をおき、手は左右の小指を、足は左右の親指をくっつけた状態で、おなかをへこませ５分キープするというもの。たった５分なのに効果がすぐ実感できると話題です！
2骨盤スクワット
1．脚を肩幅より少し狭くひらいて立ち、胸の前で腕を交差させます。
2．膝の間に丸めたタオルを挟んで、脚の内側を意識しながら、タオルが落ちないようにスクワットをします。
※1セット20回とし、毎日または1日おきに行うと効果的です。
3お尻歩き
1．両脚をそろえて伸ばし、腕を胸の前で交差させて、背筋を伸ばした状態で座ります。
2．左右の脚を交互に前に出します。
※この時、お尻が床から浮かないように注意してください。
3．前に6歩進んで、後ろに6歩下がります。
引用元：http://yururila.com/magazine/beauty/18172
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投稿者
リラくま
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