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アタマファクトリー 新宿本店のブログ
ビューティー
投稿日：2020-03-18 18:08:55.0
- 睡眠不足から早めに回復するには☆
- こんにちは、アタマファクトリー新宿店の武藤です。
今回は睡眠不足から早めに回復するためのポイントをいくつかご紹介いたします。
〇日光を浴びる
寝不足であっても、日中の活動に影響を与えないためにも体内時計を正常な状態にすることが大切です。
まず起きたらしっかりと日光を浴びましょう。
また体内時計を整えるためには朝風呂や軽い運動も効果的です。
〇朝食きちんとをとる
日光を浴びると同様に体内時計を整えるためには、朝食をきちんと食べましょう。
睡眠不足の状態で朝食を抜くと、午前中のモチベーションや活動の質を大きく下げてしまします。
〇仮眠・早寝をする
睡眠不足の場合、日中どうしても眠気を感じやすいです。
その場合は、15分～30分程度の仮眠をとることがおすすめです。
逆に長時間の仮眠は、夜寝つきにくくなる原因となるため、避けましょう。
仮眠は可能であれば午前中か、遅くとも15時頃までにとることが理想的です。
それ以降に仮眠をとると、体内時計が乱れやすくなってしまいます。
平日は睡眠不足を感じたら週末に寝不足状態をリセットさせることも大切です。
ベストな睡眠時間は個人差がありますが、平均的には7時間未満になると、疲労や不調の原因になる睡眠負債が発生します。
この睡眠負債を解消するためにも、週末は普段よりも起きるのを遅くするのではなく、『いつもより早く寝る』を心がけてみましょう♪
お疲れが溜まりましたら、アタマファクトリーで良質な睡眠はいかがでしょうか☆
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投稿者
★松本
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