ビー バランス(Be.BALANCE)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-05-18 17:02:40.0
- 健康美をつくろう
- ビタミンDを多く含む食材を毎日摂ろう！
ビタミンDは脂溶性のため、オリーブオイルで調理すると吸収が上がります。
魚介類、卵、きのこ料理などがオススメ。
日焼けしないよう気をつけながら、日光浴も大事！
朝の散歩、通勤時など、１日に合わせて20分程の日光浴を心がけましょう。
晴れの日だけじゃなく、雨天もね！
日光浴で毎日の体内時計を整えよう！
私たちが毎日、自分らしく、交感神経と副交感神経のスイッチを反射的に切り替えるため「体内時計」のリセットは必須条件です。
朝に陽の光を浴びることで、約16時間後にメラトニンホルモンが発生し睡眠力と免疫力が備えられるのです。
とはいえ、
続けて40分以上の日光浴は肌に炎症が起こります！
Tシャツ短パンなら５分～１０分、
長袖長ズボンなら１５分～２０分が目安と言われています
コロナウィルス予防にも効果的なビタミン、ミネラルは、
ビタミンC.D.E、亜鉛、セレンと言われています。
特にビタミンDの低い人は肺炎のリスクが高いことが指摘されていますから、心がけて体内に摂取するようにしたいですね。
全般的に、現代人は必須ミネラルが不足していると言われています。
バランスよく食べる、適度に陽を浴びる、は当然のように必要ですが、それでも摂りきれない栄養素が必ずあります！
ですから、私はサプリメントで補給しています。
ミネラル不足は、鬱や低体温、貧血、肌荒れや肩こり口内炎、体重増加、免疫力、、また疲れやすく集中力がなくなったり、イライラしやすくなったり。
甲状腺腫などの欠乏症や、骨粗しょう症になるなど、さまざまな症状がでやすくなりますが、髪のパサつきもそう！
トリートメントも大事ですが、中側のケアも忘れずに！
美容整骨師 千葉英子
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