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投稿日:2019-07-16 11:35:04.0
- まず行うべきことー【経産婦編】
- 男性トレーナーや出産未経験のトレーナーにはわからないかもしれないね。想像してみて。
つわりで体力が落ちたところに
6キロほどの羊水と胎盤、3キロほどの胎児、支え温めるるための脂肪と筋肉。
それを24時間抱えながら過ごすのよ。
重さで腸腰筋は縮み
腹横筋は伸びて
背筋は常に緊張
張り出してくるおなかのせいで
骨盤は前傾し
股関節は広がり仰向けに寝ても胃が圧迫されてつらい
かといって横向きもつらい
うつ伏せなんて無理
そうやって10か月間過ごし
産むときは骨盤底筋が伸びて外陰部が裂けるほどの痛み。
もしくは、帝王切開で見事に腹筋繊維まで切られた後の痛み。
しかししかし
産んだら産んだで
抱っこやおんぶでまたもや3キロを抱える毎日。
もう十分腸腰筋は縮んでるしね。
またスクワットで縮ませるのかいな。
必要なのはまず【休息】じゃ。寝かせてくれ~~
それから
骨盤底筋、腹横筋の回復じゃ。
緩んだ骨盤周りの筋肉を戻さないと、骨盤は開いたままで
殿筋は緩んだままで
胸郭は前に出てそれこそ内臓が落ちて便秘になっちゃいます。
もし「身体を戻したい」と思うなら
まずやるべきトレ―ニングは「ヒップリフト」と「下腹部腹筋」「トーソローティション」「ラットプルダウン」この4つでいい。そして行うべきストレッチは
「腸腰筋」「股関節内転、外転」「小胸筋」「体側」この4つでいい。1日10分からでいい。やり始めることよ。
大切なのは、続けることよ。
そうして、お水をたくさん飲むことよ。
欲しくて欲しくて授かった
愛する子供のためにも、体力つけていこうね。
体力が貴女を優しくするのよ。
いつも笑顔でいられるお母さんでいようね。
22年前の今日の私へ。
青葉、誕生日おめでとう。
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