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レセラ 銀座店(LE;SERA)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-06-24 15:21:20.0
- ダイエットの食事制限、基本的な3つの方法とは？その1
こんにちは(*^▽^*)
梅雨に入り、蒸し暑くなってきましたが
ご体調崩されていませんか？
露出が増える季節になり、お身体の気になる部分ありませんか？
今日は、ダイエットの食事制限の基本的な3つの方法についてお話ししていきたいと思います(^^)
少し長くなりますが、お役に立てる情報だと思いますので
読んでみて下さい(*^-^*)
-----------１、食事制限の基本は、糖質を制限してタンパク質をとる-----------
1食で摂取する糖質量は２０～３０ｇが適正であると考えられており、
1日の糖質量は７０～１２０ｇが目安と言われています。
ごはん１００ｇで糖質は36.8ｇであり、1食ごはん半膳が目安です。
◎糖質を制限する代わりに、充分に良質なたんぱく質をとることが必要
タンパク質と聞くと筋肉を作るイメージかもしれませんが、身体のほとんどがタンパク質で作られていま
す。
【タンパク質の主な役割】
・身体をつくる原料となる（筋肉・髪の毛・皮膚・ホルモン・血管・骨・内臓など）
・糖質の代わりのエネルギー源となる
・体脂肪燃焼ホルモンを分泌し、体脂肪の燃焼を促す
◎タンパク質が身体にとって、とても必要な栄養素なのです
以下のような生活で、タンパク質不足を招いていませんか？
×ダイエットのため朝食を抜くなど極端な食事制限
×安くておいしい炭水化物中心の食生活
×加齢により食が細くなり食べられる量が減っている
×過度のストレスによって身体が必要としているタンパク質の量が増える
人間胃必要なたんぱく質の量は、体重1キロ当たり1ｇと言われています。
例えば６０キロの人だと６０ｇのタンパク質を摂取することが必要です。
タンパク質が多く含まれている食品には、肉や魚、卵や豆類があります。
こちらをうまく組み合わせて良質な良質なたんぱく質を摂取していきましょう。
2つ目はまた次回ご紹介いたします♪
みなさんご一緒に頑張りましょう☆
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