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一癒のブログ
ビューティー
投稿日：2017-03-08 09:16:29.0
- 【一癒 健康情報】猫背
- こんな症状で悩んでいませんか？
・座ったら腰が後ろに張りだしてしまう
・背中が無意識に丸くなってしまう
・頸・・肩の凝りがひどい
・頭が前にいってしまう ・呼吸が吸いにくい時がある
【猫背になると？】
猫背とは外見上は肩が内側に入ってしまい、腰は後に沿っていて、首は真っ直ぐに近い状態に見えま
これは背骨の正常なＳ字カーブが崩れた状態になります
長時間座ったままでパソコンなどをしていたり、不規則な生活が体に負担をかけてゆがみを作る結果、猫背になります
猫背は見た目だけではなく、腰や肩への負担が増え、腹部を圧迫するような姿勢をとるので内臓の働きをも低下させてしまうことにも繋がります
これらが及ぼす症状は急にあらわれるものではなく、徐々に起ってきますので自分では原因が見当たらないと思うことが多いです
このように猫背は外見上だけの問題ではなく、肩こり、腰痛、頭痛など様々な問題を引き起こす事があります
【猫背に効果的なストレッチ】
1.壁に向かって30ｃｍほど離れた位置に立つ
2.両手を壁につき、腰を反って壁にお腹を押し付ける
3.顔は横に向けて、20秒ほど静止する。これを10回繰り返す
※無理なくできるようになったら、壁から50ｃｍほど離れて行う。
【ポイント】
・かかとは上げず、呼吸は反りながら吐く
・壁にお腹を押し続けている間は、吸える範囲の呼吸を3回繰り返す
【簡単☆ながら猫背改善！】
歩いてるときや立っているときにながら猫背改善しちゃいましょう♪
＜歩いているとき＞
肩甲骨を動かすように腕を意識して引いて歩きます
すると骨盤にも連動し姿勢がよくなります
肩こり解消にもよさそうですね。
＜立っているとき＞
よく聞く話かもしれませんが、頭から空に向かって糸がピンと伸びる様子を想像して立ってみます
＜座っているとき＞
猫背を改善するには背筋と腹筋を鍛えることも重要です
なので、背もたれと腰の間にこぶしひとつ入る位を目安に座ります
そして気が付いたときに腹筋を意識して姿勢を正しましょう
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投稿者
川原明宏 健康情報
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