ストレッチ・リンパマッサージ ラグゼホリエテン
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ラグゼ(Luxe)のブログ
ビューティー
投稿日：2017-04-04 15:48:53.0
- 花粉症 撃退！！
- こんにちは★
暖かくなって、今悩まされてる方も多いかと思います。
そう！ 花粉症 です！
花粉症もアレルギー症状の一種ですので
自身のお身体の免疫力と関係が深いものです！
と言うことで、今回は
免疫力を上げる3つの食事選びのポイントをご紹介！
免疫力を上げるためには、食事の選ぶ際に心掛けたいことが3つ！
●腸内環境を整える
まず、腸内環境の改善です。腸は、全身の免疫システムにとって、とても大切な臓器です。腸内では乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が活躍し、免疫細胞が働きやすいように環境を整えていてくれています。この善玉菌を摂ることはもちろんですが、善玉菌のエサになる食物繊維やオリゴ糖も摂り入れることで腸内環境はより整えられます。
●粘膜や細胞の強化
続いて、免疫力を上げる食事のポイント2つ目は、粘膜や細胞の強化です。全身を守っている粘膜を強くするには、タンパク質、ビタミンが必要です。
まず、体作りのベースとなるタンパク質ですが、これが不足すると皮膚や粘膜が弱くなり免疫力も低下してしまいます。
また、有効なビタミンは複数の種類があります。全身の粘膜を健康に保つためのビタミンＡ、細胞の再生を助け粘膜を保護するビタミンＢ2、免疫細胞や粘膜の細胞を作るためのタンパク質の合成に欠かせないビタミンＢ6を意識的に摂りましょう。
●免疫細胞を活性化
3つ目のポイントは免疫細胞の活性化です。
植物に含まれている抗酸化物質のフィトケミカルは、免疫細胞を活性酸素から守り、免疫細胞の活性化に役立ちます。フィトケミカルは色の濃い緑黄色野菜やきのこ、香りの強いにんにくやネギ、海藻類などに多く含まれています。外食には、これらの食材を食べる機会が少ないので特に意識しましょう。
外食でフィトケミカルが摂れる免疫アップメニューを挙げておきます。
・きのこスパゲティー
・きのこ鍋
・ブロッコリー、人参などの緑黄色野菜
・青菜のお浸し、ほうれん草、小松菜など
・わかめスープ
・ひじきの煮物
・もずく酢
・海藻サラダ
などなど。。
やっぱり、摂る食事は身体にとってとっても大切！
少しずつ取り入れて、免疫力UPを目指しましょう★
～salon Luxe～
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