タイ古式マッサージ 空 ~Koo Soi Teramachi~
たいこしきマッサージ クウ ソイ テラマチ
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タイ古式マッサージ 空 クウ ソイ テラマチ(Koo Soi Teramachi)のブログ
- 免疫2 免疫力UP 5つのポイント!
- 免疫力を上げる5つのポイントをお伝えします!
実は免疫力を上げるのは・・・本当に基本的なことばかりなんです。
●腸内環境を整える
免疫細胞の60~70%は腸管に集まっています。
腸は、食べ物や呼吸と一緒に入ってくる病原菌やウイルスなどに毎日触れています。
だからこそ大量の免疫細胞が、栄養や水分を吸収する腸の壁のすぐ内側に密集して、外敵の侵入に備えているのです。
なので、腸内の免疫細胞を活性化できる食べ物をとっているかどうかが、免疫力を大きく左右しますよ!
例えば、伝統的に続けてきた発酵食品や、食物繊維を含むお野菜、免疫細胞の材料となるタンパク質などがおすすめです。
●しっかり睡眠をとる
睡眠中は、免疫細胞の働きが活発になり免疫力が高まります。
睡眠の乱れによって睡眠に関わるホルモン(メラトニン)が十分に分泌されないと、体に活性酸素が過剰に増加してしまうので、
昼間の活動の緊張から解放され、心も身体もリラックスできるような睡眠をとりましょう。
●適度な運動
体を温め、免疫力を高めるために欠かせないのが運動です。
自分のペースで適度な運動を生活の中に取り入れましょう。
●体を冷やさない
免疫細胞は血液の中にいます。体が冷えると血管が収縮して血流が悪くなり、体の隅々に栄養や免疫細胞が運ばれにくくなることで免疫力が低下し、
体内に異物を発見しても素早く攻撃できません。
免疫力が正常に保たれる体温は36.5℃程度といわれています。、免疫力は、体温が1℃下がると30%低下し、逆に1℃上がると一時的には最大5~6倍アップするともいわれています。
●笑う!!!
笑うと免疫細胞が活性化するという研究データが出ているそうです!
さらに、笑えば血行も良くなり、ストレスに関するホルモンも減ります!
さあさあ♪
いっぱい笑って楽しく免疫力アップしていきましょう(*’ω’*)
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