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フレイヤ 石山店(FREYJA)のブログ

ビューティー
投稿日:2023-11-11 20:24:46.0
ストレッチの効果的な方法
ストレッチの効果的な方法_20231111_1
今回はストレッチと睡眠の関係についてご紹介します。
ストレッチを寝る前に行うのがおススメです。

・寝つきが良くなる
・朝まで熟睡できる
・翌朝の目覚めが良くなる
といったように睡眠の質を高めることが出来ます。

睡眠前のストレッチをより効果的に行うためには
・就寝前の90分前には入浴を済ませる
・ストレッチは就寝の15分前に終わらせる。
これらの事を意識していきましょう。

ストレッチは1つの動作につき20~30秒かけて行って頂きます。
ストレッチ時間が短すぎるとあまり効果が期待できません。
長すぎると疲労蓄積に繋がってしまいます。なので、30秒程度がおすすめです。

ストレッチのセット数は同じ動きを3~5セット行うのがおすすめです。
セット数が少ないと、効果が出るまでに時間がかかってしまいます。
逆に多過ぎても、筋肉に負荷がかかり疲労や怪我に繋がります。
また、1度にたくさんストレッチしたからと言って、その分効果が期待できるわけではありません。
効果を出すには、毎日3~5セットを継続しましょう。

上記の事を意識して一度試してみて下さい。

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