フレイヤ 石山店(FREYJA)のブログ
- ストレッチの効果的な方法
- 今回はストレッチと睡眠の関係についてご紹介します。
ストレッチを寝る前に行うのがおススメです。
・寝つきが良くなる
・朝まで熟睡できる
・翌朝の目覚めが良くなる
といったように睡眠の質を高めることが出来ます。
睡眠前のストレッチをより効果的に行うためには
・就寝前の90分前には入浴を済ませる
・ストレッチは就寝の15分前に終わらせる。
これらの事を意識していきましょう。
ストレッチは1つの動作につき20~30秒かけて行って頂きます。
ストレッチ時間が短すぎるとあまり効果が期待できません。
長すぎると疲労蓄積に繋がってしまいます。なので、30秒程度がおすすめです。
ストレッチのセット数は同じ動きを3~5セット行うのがおすすめです。
セット数が少ないと、効果が出るまでに時間がかかってしまいます。
逆に多過ぎても、筋肉に負荷がかかり疲労や怪我に繋がります。
また、1度にたくさんストレッチしたからと言って、その分効果が期待できるわけではありません。
効果を出すには、毎日3~5セットを継続しましょう。
上記の事を意識して一度試してみて下さい。
京都・滋賀・福井でダイエットをご利用の方は、お近くの店舗にお問合せください。
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ダイエット&トレーニングスタジオ FREYJA(フレイヤ)
◆三条店◆
〒604-8004 京都市中京区三条河原町東入中島町96-3三条木屋町ビル3F
TEL&FAX 075-223-1151
定休日:水曜日
駐車場:なし
◆石山店◆
〒520-0831滋賀県大津市松原町13-15 平和堂石山店3F
TEL&FAX 077-533-4077
定休日:火曜日
駐車場:あり(平和堂駐車場)
◆大津京店◆
〒520-0025 滋賀県大津市皇子が丘2-9-22 西大津ひまわりビル4F
TEL&FAX 077-548-6469
定休日:火曜日
駐車場:(大津市公共駐車場)
◆敦賀店◆
〒914-0056 福井県敦賀市津内町2丁目8-10
TEL&FAX 0770-22-2470
定休日:木曜日
駐車場:あり(店舗前一台)
営業時間 ◆平日 10:00~21:00 ◆土10:00~19:00 ◆日・祝10:00~17:00
体験メニューあり/手ぶらOK/当日予約OK/完全予約制/ドリンクサービスあり
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