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カラダファクトリー 用賀店のブログ
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投稿日：2019-11-05 11:46:09.0
- トリプトファンの効果？？
- みなさんこんにちは！
カラダファクトリー用賀駅前店の森崎です。
ここ数日はお天気も良く、気温も下がってきてお出かけしやすい日が続いていますね！
この秋はみなさん何をして過ごしますか？
スポーツ、読書、芸術・・・なんでも楽しめそうですよね！
さて、最近リピーターのお客様とお話ししていてこんな事を聞かれました。
「自律神経を整える食べ物とかってないのかしら？」
そのお客様は日頃バリバリお仕事をされている方なのですが、小さいころから身体に力が入りやすく、文字を書く時でさえ肩から腕まで力が入って疲れてしまうのだとか。
ご自身で出来るだけの事をしたいと言うことで、食事でも何か気を付けられないかということでした。
わたしも学生時代には軽く栄養学を勉強していましたが、神経系に効果のある食べ物をあまり調べたことがなかったので調べてみました！
そのなかで、今日はひとつ、トリプトファンについてお話しします。
トリプトファンは体内で生成することのできない必須アミノ酸の一つで、食事でしか体内に取り入れることが出来ません。
このトリプトファンは『しあわせホルモン』と呼ばれているセロトニンを生成するために必要な栄養素なのです。
セロトニンは精神安定に必要な神経伝達物質で、腸に約９０％、血液中に約５％、脳内に約５％あると言われていて、精神安定に影響するのは脳内にあるセロトニンです。
つまり、トリプトファンをしっかり摂取することで体内でセロトニンが分泌され、ストレスを緩和しやすくしてくれる、ということです。
過剰なストレスが緩和されれば、自律神経も整いやすくなります。
なので、セロトニンの原材料となるトリプトファンはしっかり取ると良さそうですよね！
トリプトファンは牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品や、豆腐、豆乳などの大豆製品、その他肉や魚にも含まれています。
それぞれの含有量も１００ｇあたり１００ｍｇ前後はあるので、毎日の食事の中にたんぱく質がしっかり入っていれば割と簡単に摂取できます。
大切なのはサラダだけ、果物だけ、の食事にならないことですね！
しっかりバランスの良い食事を心がけてくださいね！！
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