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カラダファクトリー 用賀店のブログ
プライベート
投稿日：2020-10-21 18:21:08.0
- 腰に負担のかかりにくい寝る姿勢
- こんにちは！
今日も一日終わりましたね！
早く家に帰ってゆっくりしてくださいね！
さて今日は腰に負担のかかりにくい寝る姿勢について紹介していきます！
実際なった人にしか分からない、腰痛やぎっくり腰の痛み。
全く動けない状態になったり、寝るときに痛くて辛い経験をした人もいらっしゃると思います。
ひどい腰痛やぎっくり腰になった場合は安静にするのが一番ですが、負担が少ない体勢で寝ることも大切です
腰痛やぎっくり腰のときに、同じ体勢で眠り続けると一定の箇所に負担がかかって痛みやすく、特にうつ伏せは腰が反った状態になるためおすすめできません。
しかし今まで横向きで寝ていた人が仰向けでぐっすり寝れるかというとなかなか難しいですよね！
横向きで寝られる方は膝の間にクッションを挟むと腰への負担を減らすことができます。クッションを挟むのは辛いという人は、片方の膝の間にクッションを乗せて足の角度を多少変えるだけでも効果が期待できますよ！
寝る時のストレッチも紹介していきます
このストレッチは、股関節と太ももの裏の筋肉ハムストリングスを伸ばすことが目的です。これらの部分にある筋肉が硬いと腰痛の原因となるため、しっかりと伸ばしましょう。
1.仰向けに寝ます
2.片足をもう片方の膝に乗せて足を組みます
3.これを30秒キープし、終わった足を入れ替えて反対側も行ってください
簡単でなおかつ効果も出やすいのでしてみて下さい
本日もみなさまのご来店お待ちしております！
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