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ホグシリラクゼーション 浜松町店(hogushi)のブログ
ビューティー
投稿日:2024-02-07 09:25:50.0
- 睡眠の質向上させるには・・・?
- こんにちは~
先日雪が降り寒さが落ち着かないですね~・・・
寒さがひどいと寝つきが悪くなったり疲れが溜まりやすくて抜けにくいですよね
今回は睡眠を向上させるために実行したほうがいいことを
お話ししていければと思います!
・起きたら朝日を浴びる
日光浴でビタミンDが生成される
・朝食をとる
睡眠時に消費したエネルギーを摂取し
身体のサイクルを作ってあげる
・遅い時間の夕食を避ける
睡眠時に消化が始まってしまい疲れが取れにくくなる
・適度な運動を習慣にする
血行促進させリラックスをしやすい身体づくり
・寝る2~3時間前に入浴する
40度のお湯で20分程度温まってあげることにより
身体の深部が温まる
・寝る前の喫煙・カフェイン・アルコールを避ける
・寝る前にスマホなどの画面を見ない
目から脳に刺激が入り睡眠を取っていても
疲れが抜けない状況が出やすい
・睡眠環境を整える
床やうたた寝等ではなく
ベットや布団での睡眠をとってあげるようにする
・昼寝を効果的に取り入れる
昼寝を入れてあげることにより
仕事などのブレイクが取れて神経を休ませることができる
上記のもの以外にもあるとは思いますが
割と簡単にできることが多いので参考にしてみてください!
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