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グルステ 渋谷店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-06-19 19:40:42.0
- 肩こり、目の凝りがひどい方へ！ラスト！
- 1. 【1分でできる】肩こりに効く肩甲骨のストレッチ
所要時間1分でできる肩甲骨はがしのストレッチです。
肩甲骨は肩と腕を繋ぐ役割をしている骨で、背中の上方左右に羽のようについています。
この肩甲骨周りの血行を良くすることが肩こり改善の近道です。
【手順】
両手を肩に置いて肘を前から後ろに大きく回す（約30秒間）
反対に肘を後ろから前に回す（約30秒間）
肩甲骨の動きを意識しながら大きな円を描くように肘を回すのがポイントです。
肩を回すだけの簡単なストレッチなので、場所を選ばずに行えます。仕事や作業の合間に習慣化してみてください。
2. 【即効改善】首こりに効くほぐしストレッチ
「首がこっている」と感じるときは、左右の筋バランスがずれている場合が多いです。この場合に大切なのは、張っている筋肉ではなく反対側の筋肉をほぐしてあげることです。
首こりの原因をつくっているのは、左右の鎖骨から耳の後ろあたりまでついている胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）です。首にある最も太い筋肉で、首を曲げる・傾ける・振り向くといった動作をサポートしています。
左の首がこっているなら右側の胸鎖乳突筋を、右側がこっているのなら左側の胸鎖乳突筋をそれぞれ伸ばしてあげましょう。
【手順】
首を横に傾け、反対側の手を腰に当てる
あごを少し上に向け、手で頭をつかむ
そのまま斜め後ろにゆっくり引っ張る
デリケートな筋肉なので、反動をつけずにゆっくり優しく伸ばすのがポイントです。
首がこりやすい人はぜひ試してみてください。
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