ユウライ カンダテン リラクエステソウシン
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優来 神田店のブログ
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投稿日：2025-11-11 14:43:07.0
- 秋の寒暖差で肩こりにやすい
- 神田優来でございます
秋の肩こり解消には、冷え対策、軽い運動、ストレッチ、入浴が有効です。特に、朝の日光浴で自律神経を整え、温度差に備えて体を温めること、温かい食事を摂ることが大切です。
具体的な解消法
体を温める: ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる、蒸しタオルやカイロを肩に当てる、ネックウォーマーやタオルで首元を温めるなどが効果的です。
軽い運動: ウォーキングやスクワットなど、血行を促進する運動を取り入れましょう。
ストレッチ: 長時間同じ姿勢を避け、こまめに首、肩、腰をストレッチしましょう。就寝前のストレッチは質の良い睡眠にもつながります。壁を使ったストレッチ: 壁の前に立ち、指を下向きにして壁に手をつける。体を壁から手を離さずにねじって正面を向く。これを30秒キープします（左右各30秒×3セットが目安）。
入浴: ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。
食事: 体の内側から温めるため、冷たい飲み物や食べ物を避け、温かいスープや温野菜などを摂りましょう。また、汗をかいた後のミネラルやビタミンB群の補給も重要です。
自律神経を整える: 朝に日光を浴びる、腹式呼吸をする、温度差の大きい環境を避けるなどの工夫で、自律神経のバランスを整えましょう。
睡眠: 夜、体を冷やしすぎないよう注意し、リラックスできる環境で十分な睡眠をとることが大切です。
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