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あいき整体院のブログ
- ☆お尻のストレッチ☆
- 皆さんこんにちは!
あいき整体院です♪
今日は、台風の接近の影響もあり久しぶりに雨模様となりましたね。。。
ジメジメしてとても過ごしにくい日となりましたが、明日からまた暑さも戻ってくるようです(><)
皆様体調を崩されないようお気をつけてお過ごしくださいませ。
さて、都内では緊急事態宣言が出ている状況もあり、まだまだリモートワークや外出を控えてご自宅で過ごす時間が多いかと思います。
そんな日々の中で皆様は1日どのくらい座っている時間がありますか??
リモートワークや自宅での時間が増えてから、
お身体の不調や腰痛が出るようになってしまったお客様が沢山いらっしゃいます。
これらの原因の一つとして考えられるのが、
【お尻の筋肉の硬さ】なんです!!
長時間座っていることで、お尻の筋肉に常に負担がかかり、股関節周りも固くなり骨盤の動きを制限してしまいます。
それにより骨盤の歪みが生じやすく、腰痛や股関節痛に繋がってきてしまいます。。。
また、血流も悪くしてしまうので、
〇下半身の浮腫み
〇脂肪の蓄積
〇下半身の冷え
など、様々な症状が出やすくなってしまいます(__)
そこで今回は『簡単』に『短時間』で行える【お尻のストレッチ】をご紹介致します☆写真のように、
両手は身体の後方につき、身体を支えます。
片膝(写真では右脚)を曲げ、曲げた脚の太もも部分に反対側の脚(写真では左脚)の足首を乗せます。
ご自身の中で「伸びてて気持ちいいな!」ぐらいのところで20秒~30秒キープしましょう!右脚の膝を曲げる角度を調節することで、ストレッチの程度を調節できます♪
※初めからこの体勢をとるのが難しい方は、
長座の姿勢で片脚の足首を反対側の太ももに乗せ、徐々に膝を曲げていきましょう!!
★注意★
〇呼吸は止めずに!
〇痛すぎるところまで伸ばさない!
〇足首を乗せる側の脚は、なるべく身体と平行に!
お仕事の合間や、TVを見ている時間などに是非やってみて下さい(*^_^*)
やり方が分からない。。
ちゃんと出来ているか不安。。
という方はお気軽にスタッフにお声がけ下さい☆
<お問い合わせはこちら>
LINE ID:@ddw6456b
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