クオーレ(CUORE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-08-30 13:47:42.0
- あなたはどのタイプの腰痛？続き、、、
- こんにちは^_^
クオーレです！
前回の続き～
「筋筋膜性腰痛」
背中から腰にかけての筋肉が硬くなるいわゆる“コリ”が原因で痛みが出てくる腰痛。
触ると筋肉が硬くなっている部分があったり、骨盤付近の筋肉の付着部に痛みが出たりすることがある。
＜セルフチェック＞
□腰をひねると痛みを感じる
□痛い部分を押すと痛みを感じる
□長時間のデスクワークをよくする
□ぎっくり腰をよく経験する
＜筋筋膜性腰痛にぎっくり腰が多い理由＞
腰を支えている腹筋や背筋の筋力が低下すると、腰の筋肉の緊張を引き起こし腰痛につながります。
＜テニスボール＞
▼床に仰向けに寝る
▼痛みやコリを感じる部分にテニスボールを置く
▼少し体重をかけて 痛気持ちいい程度に動かす
（※無理のない範囲で行なってください）
≪ポイント≫
コリのある部分は血流が滞り、筋肉が硬くなっています。その部分の血流を良くして硬さを取ると、筋肉が柔らかくなり腰痛の改善につながるそうです。痛みが強くて難しい場合は、硬くなっている部分を拳でトントンと叩くだけでもOK！どちらも1日1回30秒を目安に行いましょう。
「仙腸関節性腰痛」
股関節の動きの低下。仙腸関節は、骨盤の仙骨と腸骨をつなぐ関節。股関節の可動性が低下すると、仙腸関節を安定させようと筋肉や靭帯に負担がかかり、炎症が起きて痛みにつながるそうです。
＜セルフチェック＞
□お尻のあたりを押すと痛みを感じる
□あぐらの姿勢をとるのが辛い
□ベッドで片足を垂らし 逆足を抱えるとお尻が痛い
□無意識に痛いほうのお尻を浮かせて座っている
上記の項目に当てはまる場合は、仙腸関節性腰痛の可能性があるそうです。女性に多い腰痛で、出産・妊娠により骨盤が開き、そこに負荷がかかると痛みが出るのだとか。また、痛みの場所が比較的分かりやすく、座った時にちょうど当たる場所に痛みが出やすいそうです。
＜仙腸関節性腰痛の改善法＞
▼仰向けに寝て片方のひざを抱え 太ももを胸にゆっくり寄せる
（※無理のない範囲で行なってください）
≪ポイント≫
上げている方と逆の脚をしっかり伸ばすこと。
この腰痛は、お尻の筋肉や内転筋が硬くなっていることが多いので、この体操により筋肉を緩めることで仙腸関節の負担を減らす期待ができるそうです。
チェックしてみてください！
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