クオーレ(CUORE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-15 13:05:57.0
- 猫背の色々なタイプ
- こんにちは！
クオーレです☆
今日は健康や美容に大きく影響のある「猫背」について！＜猫背が及ぼす身体の不調＞
猫背を放置していると、筋肉にコリや痛みが生じます。それが長引くと、関節や内臓にまで身体の不調が及ぶ事もあるのだとか。不調の例には、下記のものがあるそうです。
・肩こり、首こり、腰痛
・逆流性食道炎
・股関節痛、ひざ痛
・見た目が老ける
・自律神経バランスの乱れ
・呼吸が浅くなる
・転倒による寝たきり、認知症リスク
＜猫背タイプチェック＞
▼かかとを壁につけ自然に立つ
▼お尻・肩甲骨・後頭部が壁にぴったりつけば「正常」
１か所でもつかなければ下記のいずれかの猫背タイプになります。（※2つのタイプを持つ場合もあります
）
【お尻と肩甲骨はつくが頭だけが壁から離れる】→「首猫背」
（１）頭を前に出してスマホを見る
（２）パソコンを顔に近づけて見る
（３）頬杖をつく
【腰の部分にほぼ隙間がなく首が前に出ている】→「腰猫背」
（１）ハイヒールをよく履く
（２）腰を反らして座る
【頭が前に出て腰と壁の間に手のひら２枚ほど隙間がある】→「背中猫背」
（１）腰を曲げて座る
（２）足を組んで座る＞
【猫背のタイプ別エクササイズ】
『首猫背』に効果的なエクササイズ
▼タオルを両手で持ち頭の上に上げる
▼胸を反らしながら首の後ろまでゆっくり下げる
▼あごを引いて上を向く
（※無理のない範囲で行なってください）
≪ポイント≫
タオルを下げる時は、肩甲骨を内側に寄せるイメージでぐーっと下げましょう。このエクササイズを行う事で小胸筋と周囲のファシアが柔らかくなり、僧帽筋と菱形筋の筋トレにもなるので、猫背の改善につながるとの事。同じ姿勢を続けた後や1日の終わりに1分（20秒3セット）行うと良いそうです。
『背中猫背・腰猫背』に効果的なエクササイズ
▼四つん這いになって手を肩幅より少し開く
▼へそを覗き込むように背中を丸くする
▼肩甲骨を内側に寄せ 背中を反らす
（※無理のない範囲で行なってください）
≪ポイント≫
背中を丸くする時は腹筋に力を入れ、背中を反らす時は背筋を意識しましょう。こちらも１日に1分程度行うと良いそうです。
ぜひ、チェックしてやってみてください^_^
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