モットヨクナル・カイロ シンバシテン シンバシマスターハンズ
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新橋マスターハンズ 新橋店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-06-24 16:15:30.0
- 自律神経を整えたいなら、まず「ウォーキング」
- 自律神経を整えるには、軽めの運動が効果的――これは多くの治療家や専門家が口を揃えて言うことです。ですが、「軽い運動って、具体的に何をすれば？」という声もよく耳にします。そんな方に、私がまずおすすめしたいのが「ウォーキング」です。
ウォーキングは、運動の中でも非常にシンプルで、誰でも今すぐ始められる優れた方法です。しかもその効果は、単に体を動かすだけにとどまりません。呼吸が深くなり、全身の血流が穏やかに促され、背骨や骨盤周囲の小さな歪みが自然と整うこともあります。実際、背骨をやさしく揺らすようなリズム運動によって、筋肉の緊張が緩み、自律神経のバランスも回復しやすくなるのです。
一方で、ハードな運動は確かに体力を高めるには良いものの、自律神経という観点から見ると、必ずしもプラスになるとは限りません。息が上がるような運動は交感神経を強く刺激しすぎることがあり、むしろバランスを崩すこともあるのです。
ウォーキングのいいところは、呼吸を乱さず、心地よいペースで続けられること。特におすすめなのは朝や夕方の時間帯。静かな空気の中で、リズムよく歩くことで、心と体の両方が落ち着いていくのを感じられるはずです。
できれば３０分のウォーキングを週に６日、時間がとれない日でも２０分程度は歩く習慣がほしいですね。極力、週に２回以上は実践すると体にとても良いです。無理のない範囲でコツコツと続けることが、結果的に自律神経を安定させ、日々の体調を底上げしてくれます。
自律神経が整えば、眠りの質、朝の目覚め、日中の集中力まで変わってきます。ほかに特別ななにかをしなくても健康に近づけます。まず「歩くこと」。最も身近で確実なセルフケアの紹介でした。
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