モットヨクナル・カイロ シンバシテン シンバシマスターハンズ
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新橋マスターハンズ 新橋店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-06-27 11:16:03.0
- ぎっくり腰になったとき、自分でできること
- 「急に腰が痛くなって動けない」「朝起きた瞬間にギクッときた」――いわゆる“ぎっくり腰”のご相談は、年間を通じて少なくありません。あまりの痛みに「何かが壊れたのでは？」と心配される方も多いですが、整形外科的には、レントゲンやMRIで異常が見つからないこともしばしば。病院では「急性腰痛症」と診断され、湿布や痛み止め、場合によってはコルセットや骨盤ベルトの着用をすすめられることが多いようです。
では、ぎっくり腰になってしまったとき、自分でできることは何か？ 病院での対応を踏まえつつ、治療家としての視点から、いくつかご紹介します。
まず大切なのは、「無理に動かさない」こと。痛みが出てすぐの24～48時間は、炎症の可能性もあるため、冷やしたほうが良いケースが多いです。保冷剤や氷嚢をタオルに包み、患部に15～20分ほどあてて様子を見てみましょう。ただし、冷やしすぎや長時間の冷却には注意が必要です。
安静にすることは基本ですが、「絶対に動かない」のも逆効果になることがあります。可能であれば、痛みの少ない範囲でゆっくりと寝返りをうったり、短時間立ってみたり、軽い動きを入れるのが理想です。寝る姿勢にも工夫が必要で、横向きで膝を少し曲げた“エビのような姿勢”が楽だという方も多いです。
また、深呼吸を意識するだけでも腰まわりの緊張がやわらぐことがあります。強い痛みや不安から体全体がこわばり、かえって筋肉を硬くしてしまうことがあるため、リラックスする工夫は大切です。
整形外科で処方された鎮痛薬や湿布を使いつつ、数日たって痛みが和らいできたら、少しずつ体を動かしていきましょう。ぎっくり腰の正体は、炎症に対する筋肉の防御反応であることが多く、安静にしすぎると、かえって体が固まって動きづらくなります。ある程度歩けるようになった段階では、炎症が落ち着いてきたと見てよく、自分で動かし続けるのが不安な場合は、治療院で体のバランスを整える施術を受けると、より安全に回復を促すことができます。
ぎっくり腰は、正しくケアすれば比較的早く回復するものです。焦らず、怖がりすぎず、できることを丁寧に続けることが、回復への近道になります。
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