二の腕・美肌・ブライダル Queen's Pure 新宿店 【クイーンズ ピュア】
クイーンズピュア シンジュクテン
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クイーンズ ピュア 新宿本店(Queen's Pure)のブログ
- 基礎代謝をあげて脂肪燃焼!!
こんにちは。
クイーンズピュア新宿店です。
ダイエットをしているのになかなか上手くいかない
激しい運動や極端な食事制限により体を壊してしま
そんな経験はありませんか??
その原因は基礎代謝の悪さや、代謝を下げてしまう生活習慣にあるかもしれません。
今日は代謝アップにつながる7つの生活習慣についてご紹介したいと思います。
【1】起床後のストレッチ
朝起きたらまずは日光を浴び、頭と体の両方を起こします。
そして深く呼吸をしながらストレッチをすることで血の巡りをよくすることが出来ます。
【2】朝のコップ一杯の白湯
水分補給によって血行も良くなり、温かい白湯だと胃腸が温められて内臓の働きも活性化されます。体が冷えやすい人は特に夏場でも白湯を飲むことがおすすめです。
【3】食事はよく噛んで食べる
特に朝食はスムージーなどで手軽に済ませてしまう方も多いですが、よく噛んで食べることにより目覚めが良くなり活動スイッチも入ります。
【4】体が温まる食べ物をとる
特に夏場は冷たい飲み物や食べ物を多くとってしまいがちですが、体温を下げるだけでなく内臓の働きを鈍くして、代謝も下げてしまいます。
温かい飲み物や食べ物を選ぶように心がけましょう。
【5】日常生活の中で運動量を稼ぐ
筋肉量は20代を境に加齢とともに減っていき、反対に脂肪が増えやすくなります。
・エスカレーターやエレベーターではなくなるべく階段を使う
・電車やバスでは立つようにする
・歯磨きや家事の際にスクワットや筋トレを取り入れてみる
など日常生活の中で運動量を上げる意識をしてみましょう。
【6】水分をしっかりとる
体内で適切な水分量が保たれていること、その水分が全身を巡ることが健康な身体を作るうえで欠かせません。
血液の流れも停滞することなくあらゆる細胞に水分が行き届いて代謝もアップします。
【7】出来るだけ毎日湯船に浸かる
湯船に浸かり体の芯から温まると血液やリンパの流れがスムーズになり、老廃物も排出されやすくなります。ストレス解消や質の良い眠りの為にも、ゆっくりと湯船に浸かることはとても大切です。
生活習慣の見直しなどによる基礎代謝の向上は、痩せやすい体作りを行うだけでなく、便秘や冷え性の改善、自律神経のバランスを整えることなどにも効果的です。
毎日継続しやすい生活習慣の改善から始めてみましょう。
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