ゴールデンウィークを晴れた気分で♪　(首凝りを解す)：2017年4月29日｜きくわリラクゼーションのブログ

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投稿日：2017-04-29 12:43:29.0

ゴールデンウィークを晴れた気分で♪　(首凝りを解す): 春風の心地よい季節となりました。

今年は例年より桜の咲く時間が短かったと思いますが、
皆さんお花見は楽しんでいただきましたでしょうか。(*^_^*)

さて、もうすぐゴールデンウィークです。

ご家族、お友達と
ワクワクしながら
旅行プランを立てている方、
帰省する方、
過ごし方はそれぞれだと思いますが、
何れにせよ、
身体に疲れがたまりすぎないように、
気を付けたいところですね。(*^_^*)

ゴールデンウィークを晴れた気分で
過ごしていただくために、
今回は首の凝りをほぐす効果的な
ストレッチとマッサージの方法を
ご紹介したいと思います。

どの筋肉が凝っているというのは
人によって違いますが、
凝りやすい部位は主に、
胸鎖乳突筋、頭板状筋になります。

胸鎖乳突筋と、頭板状筋はこちらのリンクをご参照ください。
胸鎖乳突筋：　https://ja.m.wikipedia.org/wiki/胸鎖乳突筋
頭板状筋：　　http://muscle-guide.info/spleniuscapitis.html

□首をほぐすストレッチ

●真横にストレッチ
　首の伸ばしたい方と反対側の手で引っ張りながら、首を傾けます。
　
　(必ず首の力を抜いてリラックスした状態で行って下さい。
　この時に肩が首に吊られて動いてしまうとストレッチの効果が落ちるので、
　できるだけ肩が挙上しないように注意しながら行って下さい。)

●真横＋やや前方向に引っ張る
　角度を変えて気持ち良い伸張感が感じられる方向に充分にストレッチして下さい。

●横＋やや前にストレッチ。
　20秒を２セット程度で充分だと思います。
　首の筋肉が充分伸びたと感じられるまで行って下さい。

□首凝りに効くマッサージ　（壁を使ってマッサージする方法）

　握りこぶしを作り、
　壁と首の間に入れ、
　壁にもたれる。
　壁と拳を潰すように、
　握りこぶしでグリグリと
　気持ち良い程度に
　首の凝っている部分を圧迫。
　
　壁にもたれかかる強さを適度に調整すると、
　握りこぶしが程よく首を圧迫してマッサージすることができます。

　ストレッチとマッサージを合わせて行うことで、
　伸張された筋肉がさらにこぶしの圧迫によって
　伸ばされる、ダイレクトストレッチという方法は
　簡単で効果的なので是非試してみてくださいね。(*^_^*)

　では、よいゴールデンウィークをお過ごしください～♪