ヨガで体が痛い！なぜヨガで筋肉痛になってしまうの？：2021年1月12日｜ストーンスパスタジオソラ栄店(stone spa studio sola)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2021-01-12 18:10:22.0

ヨガで体が痛い！なぜヨガで筋肉痛になってしまうの？: 1.普段あまり使わない筋肉（インナーマッスル）を使ったから
ヨガは普段使わない筋肉も使うエクササイズで、通常の筋肉だけではなく、インナーマッスルと呼ばれる体の深い部分にある深層筋まで使います。
このインナーマッスルは日常ではあまり使わないことが多く、普段使われていないこのインナーマッスルに急激に負荷がかかるため筋肉痛になることがあります。

2.ウォーミングアップをしっかりとしなかったら
ヨガ上級者やアスリートの世界でも筋肉痛や怪我の原因として多いのがウォーミングアップ不足です。
ヨガはゆっくりとした動きが多いですが、筋肉の負荷がかかるポーズを長時間キープしたり、ポーズからポーズを連続して行うなどの動きも求められます。
身体が冷えて筋肉が固まった状態でスタートすると身体には大きな負担がかかり筋肉痛になることがあります。

3.無理なポーズやストレッチをしてしまったら
「お手本通りのポーズを完璧に真似したい」「体を柔らかくしたい」という思いが強くなることで、自分の筋肉が対応できるレベルを超えたポーズやストレッチしてしまうことも多いのではないでしょうか。無理なポーズをすることで筋肉を傷めてしまい筋肉痛になることがあります。

4.ヨガで筋肉痛になった時はどうする？

・まずは無理をしない
体を少し動かすだけでも痛むような場合はヨガや運動は控えましょう。
筋肉痛の時にさらに筋肉に負荷をかけて傷つけると治りが遅くなります。
まずは安静にし、筋肉痛がない部位については少しずつ動かしていくようにした方が良いでしょう。

・ヨガのレベルをおとす
ヨガの頻度が多かったり、負荷の強いポーズが筋肉痛の原因になっているかもしれません。
ヨガを数日おきにしてみたり、時間を減らしてみたり、ポーズの難易度を易しいものに変更してみましょう。

5.筋肉痛は頑張った証

正しいポーズや知識、頻度で実施すれば体への負荷は抑えられますので、より安全に楽しくヨガをやってみたい人はジムにいくことをおすすめします。
是非検討してみてください。