カメリア ツバキ
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カメリア 椿(CAMERIA)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-01-18 09:40:53.0
- 疲れた時こそ食べるべき、疲労回復に役立つ食べ物
- こんにちは(^^♪
我孫子駅徒歩４分、カメリア椿です。
今回は疲労回復に役立つ食べ物をご紹介致します☆
●肉
食肉に豊富に含まれる動物性タンパク質は、心身どちらの疲労に対しても効果的とされています。
筋肉の修復に役立つだけでなく、精神的な疲れに関係するホルモン・セロトニンの材料であるアミノ酸
「トリプトファン」なども多く含んでいるためです。
また、肉には疲れに効果的なビタミンやミネラルなども含まれていますが、
豚・鶏・牛など食肉の種類によって異なります。
なかでも疲労回復効果が高いと注目されているのは、以下の種類です。
●果物（フルーツ）
果物に含まれるビタミンCは、疲労を起こす活性酸素を抑える抗酸化作用があります。
特にレモン・オレンジなどの柑橘類やキウイフルーツ、イチゴはビタミンCが豊富なうえ、
エネルギーを生み出す際に重要な役割を果たすクエン酸も多く含まれているので、
疲れに良い果物といえます。
●カツオ
心身の疲れに有効な動物性タンパク質をたっぷり含んでいるカツオ。
さらに、糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素をエネルギーに変える働きをするビタミンB群
（B6・ナイアシン）も豊富なので、疲れた時に積極的に食べたい食材の１つです。
疲れやすい方はぜひ毎日の食事に摂り入れてみてはいかがでしょうか？
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