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投稿日：2023-11-08 09:50:44.0
- 質の良い睡眠のために
- こんにちは！
11月なのに暑い日が続いていますね(>_<)
気候の変化で上手く眠れない！という方もいるかと思います。
今日は質の良い睡眠のための面白い施策を紹介してきます(^^)
ポイントは "羊でなく「シープ」を数える！" です！
目次
===================
1. 快眠のための条件
2. 腹式呼吸でリラックス
3. シープシープ...で自然と腹式呼吸に
===================
【1. 快眠のための条件】
快眠のためには、眠る前に以下の条件を整えておくとよいとされています。
(1) スムーズな体温の低下
(2) 脳が興奮していない
(1)に関しては、
眠る1時間前に入浴することで効率よく体温の低下を促したり、
眠る前に過度な運動をして体温を上げ過ぎないことが重要になります。
(2)に関しては、
眠る前に副交感神経が優位になっていることが重要になります。
噛み砕くと、眠る前には "リラックスした状態をつくる" ということです。
【2. 腹式呼吸でリラックス】
では具体的にどのようにして
リラックスした状態を自分で作り出せるのでしょうか(゜_゜)
そのためには、
"羊を1匹ずつ数える！" ではなく、"シープを数える" です！
（ちなみに羊を数えて本当眠れるようになるかは定かでないようです。。）
羊でもシープでも一緒ではないか！ と思った方もいるかと思いますが、
ここで "腹式呼吸" が関わってきます！！
【3. シープシープ...で自然と腹式呼吸に】
シープシープ...と繰り返すと
自然と腹式呼吸に似たリズムが生じます。
腹式呼吸は体をリラックスさせ、
交感神経から副交感神経へのスムーズな切り替えを図れるのです！
いかがでしょうか
ぜひ眠る前にはリラックスのために腹式呼吸を意識して
羊でなくシープシープ...と繰り返し言ってみてください(^^)
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