サロン ド ユウ(salon de Y)のブログ
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投稿日：2017-12-25 11:28:02.0
- むくみの対策法を教えて！！ -salon de Ｙ-
- こんにちは。
salon de Yの前田です。
むくみの原因は分かったけど、具体的にどうしたらいいかお悩みの方のために、今日から始めてほしい対策方法をご紹介致します。
◇塩分を抑える工夫をする
一般的に、1日の食塩摂取量は、成人女性が7g未満と言われているので、超えないように注意しましょう。
塩分量を常に計算することは難しいと思いますので、以下のポイントを最低限抑えるようにしましょう。
■塩分以外で味付けをする
いつも醤油と塩で味付けするのではなく、ゆず、コショウ、レモン、すだち、しそ、みょうがなど、酸味や香辛料を使って料理をする工夫をしましょう。
■麺の汁は残す
特にラーメンなど、麺類は汁に多くの塩分が含まれています。
全部飲みほすのではなく、できるだけ残すようにしましょう。
残すことに心苦しさがある方は、初めから違うものを選択肢に加えることも大切です。
◇減塩商品だからと油断しない
みそや醤油などで減塩をうたい文句にしているものもありますが、減塩だからといって多く入れたり食べ過ぎには注意しましょう。
◇カリウムを積極的に摂る
健康的な食生活を心がけたうえで、状況に応じてカリウムを上手に取り入れるのもよいでしょう。
■カリウムを多く含む食品
《果物》メロン、スイカなど
《海藻》ひじき、昆布など
《野菜》さといも、アボカドなど
《その他》大豆、納豆、カツオなど
■カリウムの摂り方
茹でたり煮たりした場合は、そのまま食べるかスープなどで煮汁も摂取できるようにすることをオススメします。
◇締め付けるパンプス・ガードルは控える
身体を締め付けてしまうような靴や服・下着、ストッキングなどは、できるだけ控えましょう。
特に女性の場合、靴のサイズが合っていないことも多いので、見直してみてください。
◇休憩タイムのストレッチ
デスクワークで座りっぱなしの方ほどむくみやすいので、途中で特に足を意識して動かすようにしてください。
■座りながらできるストレッチ
かかとは床につけたままで、つま先を上に上げます。
30回くらいやりましょう。
■立ったままできるストレッチ
つま先は床につけたまま、思いっきりかかとを上にあげます。
ふくらはぎがぴーんと伸びていることを意識しながら、30回くらいやりましょう。
是非お試しください。
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前田 祐美子マエダ ユミコ
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