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ルイビューティーハウス(Beauty House)のブログ

ビューティー
投稿日:2018-09-20 14:50:51.0
糖質の取り過ぎをなかったことにする3つの秘訣!
糖質の取り過ぎをなかったことにする3つの秘訣!_20180920_1


ご飯や麺類、パンなどが大好きでついつい糖質を食べ過ぎ
てしまう日があるかと思います。糖質を食べ過ぎてしまうと
カラダに体脂肪として蓄えられてしまいますよね。
今回は糖質の取り過ぎをなかったことにする3つの秘訣を
ご紹介します☆


◆翌日はいつもより主食の量を減らす
いつも食べる主食(ごはん・パスタ・パンなど)の量を3/4
にしましょう。例えば、毎日、白ご飯を200g食べている
人は、150gで我慢。普段のご飯の量がわからない人は
これを機に量ってみてくださいね。主食は毎日食べるもの
なので、自分が食べている量を知っておくとダイエットの
役に立ちます!



◆甘いものは控える
甘さのもと「砂糖」は糖質のなかでもすばやく吸収される
ので、体脂肪になりやすいのです。普段甘い食べ物や
ジュースを飲む人、コーヒーに砂糖を入れる人は控える
ようにしましょう。



◆糖質の代謝を助ける栄養素をしっかり補う
【ビタミンンB1】
糖質の取り過ぎをなかったことにする3つの秘訣!_20180920_2
糖質がエネルギーに変わるときに必要となるビタミンB1。
不足すると糖質を分解する働きが遅くなります。
甘いのもが好きな人やジュースをよく飲む人は、意識して
とってもらいたいビタミンになります。
 《多く含まれる食品》
 豚肉・うなぎ・レバー・玄米・胚芽米・さば・たらこ…


【ナイアシン】
糖質の取り過ぎをなかったことにする3つの秘訣!_20180920_3
ナイアシンは糖質だけでなく、脂質・タンパク質の代謝にも
関わる重要なビタミンです。血行を良くし、肌をキレイに
してくれる効果もあります。
 《多く含まれる食品》
 鶏肉・カツオ・いわし・たらこ・ピーナッツ・干し椎茸…
投稿者

いけ るい

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