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ルイビューティーハウス(Beauty House)のブログ
ビューティー
投稿日：2019-03-13 14:35:00.0
- 花粉に負けない習慣Part2☆
◆おさえておきたい食品まとめ
【善玉菌を増やす】
アレルギーを防ぐには免疫力を高めることが大事になります
・ヨーグルト
・キムチ
・ぬか漬け
・納豆
などの発酵食品を摂ることで腸内の善玉菌を増やし、
腸内環境を整え、免疫力UPにつながります。
【青魚や油を摂る】
・鯖
・イワシ に含まれるDHAやEPA、
・えごま油
・アマニ油 に含まれるαリノレン酸
には花粉症の原因となる「ヒスタミン」というアレルギー物質
の働きを抑えてくれます。
※上記の油は加熱調理×のためドレッシング代わりに
使うのが◎
【根菜類を摂る】
・ごぼう
・にんじん
・レンコン
などに含まれる食物繊維は善玉菌のエサとなるため
とった方が◎また、レンコンには粘膜を保護するムチン
という成分や免疫力を高めるタンニンという成分も入って
いるため特におすすめです！
◆花粉を悪化させる食品は？
【油っぽいもの】
肉などの動物性の脂質やマーガリンに含まれるリノール酸は
消化も悪く体に負担もかかり、アレルギーを引き起こしやすく
なります。
【アルコール】
粘膜を刺激するため症状を悪化させる可能性が。
また、アルコールを分解するときに分泌されるアセトアルデヒド
がヒスタミンを誘発するとも言われています。
その他にも、ニンニクやスパイス系など刺激に強い物や
アイスなどの体を冷やすものも避けた方がいいです。
毎日食べているものがあれば、まずは２日に１回、３日に１回…
と少しずつ減らしていけるといいです！
投稿者
いけ るい
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