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ルイビューティーハウス(Beauty House)のブログ
ビューティー
投稿日:2019-03-27 11:41:38.0
- 内臓脂肪あなたは大丈夫?
◆内臓脂肪は誰でもつく
老若男女関係なく生活習慣によって膨大に増えることも
あれば激減することもあります。
自分は大丈夫!と思っている方は特に注意です!
なぜなら内臓脂肪はついていても見た目にはほとんど
現れません!現れてきた頃にはすでに何らかの障害が
起こるリスクが高くなっている状態が多いです。
◆アジア系人種は内臓脂肪がつきやすい
アジア系と欧米系でははるか昔からの食習慣の違いに
よって食物エネルギーから補給される脂質代謝が異なる
ためと考えられています。
特に魚食が多かった日本人は現代風の肉食の変化によって
内臓脂肪を溜め込みやすい状態となっています。
◆日本人に最も多い?!「隠れメタボ」
日本人女性は一見スレンダー、あるいは中肉中背という
方が多いですが実は筋肉が少なく内臓脂肪の量が多い
隠れメタボになりやすいそうです…
《隠れメタボかも?ポイントをチェックしてみましょう》
□体重は標準内でも体脂肪率が上がり始めている
□比較的に下半身が太い
□むくみやすい、冷えやすい
□慢性的な便秘をしやすい
□血液中の中性脂肪の量が増加し始めた
◆内臓脂肪を減らすために
運動だけでなく普段の生活の見直しも同時に行いましょう
【入浴後2時間くらいで入眠するのが理想的】
注意点は入眠前はテレビやスマホを見ないこと!
良い入眠を妨げ代謝力を落としてしまいます。
【肉類は鶏肉や魚をメインに!豚や牛は部位を選ぶ】
豚肉は脂肪分を取り除き、煮る、蒸すなどの料理法で工夫
する。牛肉は赤身を!ヒレ肉なら安心度がアップ
【腸内環境を整える】
食物繊維や乳酸菌が含まれる食品を摂り、カフェインの
入っている飲み物は飲み過ぎないようにしましょう!
投稿者
いけ るい
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