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バスト&ヒップ専門店 エルフラージュ 銀座店

バストアンドヒップセンモンテン エルフラージュ ギンザテン

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  • 東京都中央区銀座3-3-14 グランディアビル2  8F
  • 東京都中央区銀座3-3-14 グランディアビルII  8F

エルフラージュ 銀座店のブログ

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投稿日:2025-11-30 08:49:39.0
バストの筋トレ
いつもブログをご覧いただきありがとうございます

バストアップには、大胸筋、小胸筋、前鋸筋を鍛える筋トレが効果的です。本日は簡単な、お家でできるトレーニングをご紹介いたします。

1)壁腕立て伏せ
両手を壁につけて、体を一直線に保ちます。
息を吸いながら腕を曲げて体を壁に近づけ、息を吐きながら壁を押して元の位置に戻ります。
体が反らないようなら注意しましょう。

壁腕立て伏せが物足りない方は、普通の腕立て伏せで大丈夫です。
それでも足りない方はリュックサックにペットボトルのお水を入れて重さ調節してもOK

2)合掌のポーズ
背筋を伸ばし、胸を軽く張ります。
胸の前で合掌して、肘を張ります。
大胸筋を意識して両手を押し合い、呼吸を続けて15~20秒間キープします。
力を抜き、10セットほど繰り返す

トレーニングの効果は2~3ヶ月後には感じられると言われており、焦らず継続する事が大切です。
今回ご紹介したのは自宅で簡単にできる初級のものですが、物足りない方はジムでマシーンやウェイト調整をして、ダンベルフライやインクラインダンベルフライなどされますと、胸の上部の筋肉のアプローチがかけやすくなります。

人それぞれ無理ない所からされる事をおすすめします。
バストの筋トレ_20251130_1


エルフラージュ銀座店
東京都中央区銀座3-3-14 グランディアビル2  8F
銀座1丁目駅 3分
銀座駅 1分 有楽町4分
TEL 0120-189-081
平日11時~21時 (19時最終受付) 
土日祝日10時半~19時(17時最終受付)

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投稿者

エルフ メッセ

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エルフラージュ 銀座店のブログ(バストの筋トレ)/ホットペッパービューティー

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