食事制限なしで痩せるダイエット方法10のルール：2023年1月23日｜アミナス渋谷店(AMINAS)のブログ

スタッフ募集を見る

痩身・小顔専門店AMINAS渋谷店

ソウシン　コガオセンモンテン　アミナス　シブヤテン

即時予約OK

ポイント加盟店

エステ
リラク

東京都渋谷区道玄坂１－１９－１２並木ビル6F
【女性専用】渋谷ハチ公出口5分。マークシティ道玄坂出口から1分！渋谷109からも近い

アミナス渋谷店(AMINAS)のブログ

ビューティー

投稿日：2023-01-23 13:07:36.0

食事制限なしで痩せるダイエット方法10のルール: こんにちは♪
AMINAS渋谷店です(^O^)／

食事制限なしでも痩せるダイエット方法、10のルールを紹介します。
ダイエットは毎日継続することだからこそ、日々の生活の仕方を改善していくことで、日常的にダイエットに取り組む習慣を身に着けるようにしましょう。習慣にすれば簡単に取り組めますよ！
守るべきルールは、意外にもどれも簡単なものばかり。
まずは1カ月、短期間でもいいので、今日からNOストレスの「食事制限なしダイエット」を実践してみましょう！

1. 過食防止にもなる水分補給はこまめに摂る
体が水分不足に陥っていると、水分を食べ物から確保しようと、脳が食欲を増大させてしまいます。反対に考えれば、水分をしっかり補給できていれば、余計な空腹に悩まされず、過食もなくなります。こまめに水分を摂取し、1日で合計1.5L前後飲むようにしましょう。

2. カロリーが高い食事は、朝食か昼食に食べる
体の仕組み上、食べたものが脂肪になりにくい時間帯は、午前中から午後3時ごろの日中。反対に食べたものが脂肪に変わりやすいのは、夜8時以降から深夜2時ごろです。
それは、食べたものを脂肪細胞に運ぶ手伝いをしている「ビーマル1」というたんぱく質の活動が最も抑制されているのが午後3時前後に対し、最も活動が活発になる――つまり、食べたものが最も脂肪になりやすいのが、午後10時以降からピークは夜中の2時だからです。同じカロリーのものを食べても、日中よりも夜の方が太りやすいのはそのためです。
太りやすいとわかっていても、どうしてもやめられない麺類や揚げ物、お菓子などカロリーの高いものは夕食ではなく、朝食か昼食で。

3. 食べ過ぎた時は18時以降のプチ断食で即リセット！
食事制限なしとはいえ、「ちょっと食べ過ぎてしまった」「お菓子をやめられずに食べ続けてしまった」という時、その日のうちにリセットするクセをつけましょう。そうすれば脂肪になる前に対処できるので太りません。18時から翌朝の朝食まで断食することで、食べ過ぎた分がリセットされます。いざという時の手段があれば安心ですね。水分補給はOKなので、水をたくさん飲みましょう。
暴飲暴食でイッキに体重が1～2kg増えてしまった時は、翌日の朝にリセットするのもおすすめです。