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アミナス 渋谷店(AMINAS)のブログ

ビューティー
投稿日:2023-01-23 13:08:01.0
食事制限なしで痩せるダイエット方法10のルール2
4. 食事の後に5~10分の散歩
食後1時間は食べたものが脂肪に変わりやすい時です。食後にドッシリ座ったままテレビを見たり、ゴロゴロするのは禁物です。ちょっと家の近所を散策したり、部屋の片付けをするなど、できるだけ体を動かすようにしましょう。それにより、その後の血糖値の上昇を抑えられるので、同じカロリーの食事を摂ったとしても太りづらくなります。この方法は、30~40代以降で以前より太りやすくなってきたな……という人にもおすすめです。

5. 食事はどんなメニューでも1汁3菜
パンでも麺類でも丼メニューでも、必ず汁物1品と野菜中心のおかず3品を揃えましょう。おかずがないと糖質を集中的に食べてしまうので太りやすくなります。また、1食の栄養バランスが整うことで代謝も上がります。柔らかい麺類やご飯とちがい、おかずがあると咀嚼回数の増大により満腹中枢が刺激されるので、満足感もあり、ドカ食いや食べ過ぎを防ぐこともできます。
食事制限なしで痩せるダイエット方法10のルール2_20230123_1
6. 間食やおやつを食べるのは、昼食の2~3時間後に
日々の生活を少しずつ改善する方が実はダイエットの近道!
おやつや甘いものがやめられない!という人は、間食するのは午後だけにしておきましょう。午前中に食べると、昼食が遅くなり、それにより夕食が遅くなる……という悪循環にはまりやすくなってしまいます。おやつの適切な時間は、昼食の2~3時間後。昼食後の血糖値上昇も落ち着く時間帯なので、間食で食べたものが脂肪に変わりづらいタイミングです。
合わせて、ダイエット中に食べられるおやつを用意して置いたり、お腹がすいたら高たんぱく低カロリーなあたりめをよく噛んで食べるのもおすすめです。

7. 夕食は就寝の4時間前までに
前述のとおり、たんぱく質の働きで、夜遅くなればなるほど、食べたものが脂肪に変わりやすくなります。また、早い時間に夕食をとれば、翌朝の食欲が増大することで翌日の夕食の量を抑えることができるという好循環のサイクルに入ります。できれば、夜の12時には寝て、夕食は8時くらいまでに摂るのが望ましいところ。夕食の量が日常的に少なくなることで、自然と体重が落ちやすくなります。仕事などでどうしても夕食が遅くなってしまうという人は、夜遅くに食べても太らない食事の選び方も実践してください。
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投稿者

AMINAS 渋谷店

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