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アミナス 渋谷店(AMINAS)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-02-26 15:33:08.0
- 身体タイプ別ダイエット法2
- こんにちは♪
AMINAS渋谷店です(^O^)／
肥満タイプ特徴：BMI、体脂肪率共に高い。
食事制限と運動の両面から本気でダイエットを行う必要があります。
食事：3食のうち1～2食を低カロリー食に置き換え、一日の総摂取カロリーをコントロールする。
運動：ウォーキングなどの有酸素運動と、日々の筋力トレーニングを併用して行う。また、日常生活でも運動習慣を身につける必要がある。
例）ウォーキング、ジョギング、水泳、縄跳び、ダンス、ピラティス、スロトレ、DVDエクササイズなどにプラス、階段を使う、歩く機会を増やす、歯磨きしながら脚上げなど
筋肉太りタイプ
特徴：BMIが高く、体脂肪が少ない。
元スポーツマンや運動経験者に多く見られるタイプです。筋肉を落とさず、食事で体重管理をしていくことが大事です。
食事：3食のうち1食を、野菜や低カロリー中心にしボリュームを抑える。
運動：筋肉を落とさない程度に有酸素運動を行う。また筋肉をこわばりをほぐすのに役立つストレッチやマッサージもオススメ。
例）半身浴、ストレッチ、マッサージ、ウォーキングなど
自分に合った方法が見つかれば、無理なくダイエットが続けられるので、ダイエット成功もすぐそこです！
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投稿者
AMINAS 渋谷店
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