ダイエットで1ヶ月に落とす体重の目安は？：2023年2月27日｜アミナス渋谷店(AMINAS)のブログ

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投稿日：2023-02-27 13:12:40.0

ダイエットで1ヶ月に落とす体重の目安は？: こんにちは♪
AMINAS渋谷店です(^O^)／
「なかなかダイエットに成功しない……」「痩せてもすぐにリバウンドする……」と悩んでいる人はとても多いです。なぜ、ダイエットが成功しないのでしょう。あなたはダイエットをする前に計画を立てていますか？ただがむしゃらに食事を減らしたり、運動をするのはやる気があるときはできますが、長期間は続きません。成功の秘訣はダイエット計画を立てること！
人間は1ヶ月に減らしてもいい体重が決まっているのをご存知ですか。
実は体重の5％までと言われています。例えば60キロの人は3キロまで。
それ以上減らすと人体は生命の危険を感じて、ホメオスタシス（恒常性）が働き、ダイエットをする前の状態に戻そうとするのです。体重の5％は「体が異変に気づかない重さ」。これを基準に計画を立てるとダイエットは成功しやすいです。
ホメオスタシスは体が栄養不足を感じて発動するので、ビタミンやミネラルを含む野菜、きのこ、海藻を十分摂取することで体の栄養不足を感じにくくなります。コンスタントに体重を落としたいならぜひ野菜、海藻、きのこを積極的に食べてください。

「1ヶ月で10キロダイエット」なんてキャッチフレーズがあるサプリメントやダイエットグッズがあったら、その存在自体を疑ったほうがいいです。極端なものにはリスクがあります。特に女性の場合、極端な減量は生理が止まってしまったり、ホルモンバランスを崩す原因となり、健康を害する可能性もあります。
■絶食など極端なダイエット弊害例
疲労・便秘・肌荒れ・体温低下・頻尿・イライラ・持久力低下・薄毛・肌のたるみ・年齢より老けて見える・性的興味減退・ノイローゼ・ヒステリー・むくみ

ダイエットに成功するためには具体的な目標を決めることです。
なぜ痩せたいのか（例：足が太くてショートパンツが履けないから）
痩せたら何がしたいのか（例：ショートパンツを履いて表参道をショッピング）
何キロ減らしたいのか（例：9キロ減らして48キロになりたい）
1ヶ月に何キロ減らすか（現在の体重×0.05で計算）
どれくらいの期間で達成するのか（1ヶ月の目標体重から逆算）
毎日どれくらいの運動量が必要か（例：1キロ減量に必要な消費カロリー240kca／日。そのための運動はウォーキング2時間とトレーニング、もしくはプールでクロールを1時間強。）
など具体的にしていくのが成功の秘訣です