食べ過ぎをリセット2：2023年4月24日｜アミナス渋谷店(AMINAS)のブログ

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投稿日：2023-04-24 12:31:41.0

食べ過ぎをリセット2: こんにちは♪
AMINAS渋谷店でございます(^O^)／

18時間固形物を口にしないという「18時間リセット」
注意点

1.食べない間お腹が鳴るかもしれませんが、この音は空腹の音ではなく胃が縮むときに出る音なので、本当にお腹がすいているかを自分に問いかけて、まずは食事を控えて水分を摂るようにしてみて。

2.お腹がすいてつらい場合、ふらつき・嘔気・腹痛などを感じた場合も、いきなり固形物を食べず、まずは野菜スープやレモネードドリンクなどを飲んでみて。

3.水分は白湯か水にしましょう。カフェインは胃に負担がかかるので控えたほうがいいでしょう。
スポーツドリンクや野菜ジュースは糖分が高いため、一気に吸収されて血糖値が上がるので控えて。

4.副食の際も、野菜スープや魚がお勧め。あたたかい野菜スープは満足感があり、消化がよく、野菜の食物繊維も便通やダイエットによい効果があります。
また、魚の脂に含まれるオメガ3脂肪酸はダイエット中に積極的に摂りたい栄養素です！

この18時間リセットは前日の暴飲暴食をなかったことにする以外にも体にいい効果があります。

■便秘解消効果
新しい食べ物が入ってこない時間を作ることで腸が休まり、宿便の排出に集中できるので、便秘解消にも効果的。朝は「排泄の時間」なので、老廃物が排泄されやすいと言われています。

■疲労回復効果
内臓を一時的に休ませることで、体内が疲れのもとに深くかかわっている活性酸素を分解しやすい状態になるので、疲れやすい人にもおすすめ。

併用すると効果的なこと
■運動をする
食べたものはすぐに脂肪として定着するわけではありません。
24時間～48時間以内に消費できれば脂肪として蓄積しないのです。
この時間内に、食べ過ぎた分を翌日の食事量や運動でリカバリーすれば脂肪を定着させずに済みます。

食べ過ぎたらリセットを上手にすれば大丈夫！
生活していれば避けられない外食やイベントはあって当たり前です。
暴飲暴食をしていなくても「疲労が溜まっているな」と感じた時は、活性酸素除去のためにも行うと良いですよ。
活性酸素が溜まっていると胃腸の働きや代謝を下げてしまい、便秘を引き起こし、また余分な糖分を吸収してしまったりして、消化できない糖分が肝臓に蓄えられて脂肪細胞になり太ることに繋がります。