おうちで出来る「簡単」前ももマッサージ♪：2023年7月28日｜アミナス渋谷店(AMINAS)のブログ

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投稿日：2023-07-28 14:01:05.0

おうちで出来る「簡単」前ももマッサージ♪: こんにちは(*^-^*)
AMINAS渋谷店でございます♪
今回は日ごろ生活している中で、この部分に負荷がかかっているという場所、「前もも」のケアをご紹介致します♪

何気なく立ったり歩いたりするだけでもここの筋肉には負荷がかかっています。
そのまま放っておくと、少しずつ疲労が蓄積してパンパンに張った状態になる事も。。。！
(>_<)
そうなる前に、また、パンパンな方も少しずつ改善できる簡単なマッサージをご紹介☆
ぜひ今日から始めてみてください♪

●まずはこれ！「張り」をほぐす、簡単痩せマッサージ●

＼このマッサージの効果とポイント／
・太ももが横に張り出してしまうとスカートやパンツが似合わない。
・主な原因は、太ももの筋肉がうまく使えていないこと、股関節の内旋（内側に回転している）こと。
・改善するには太ももの前側と外側の筋肉のこわばりを緩めることが先決。
・この筋肉が柔軟になることで、正しい姿勢になるし、太ももに溜まった脂肪の分解＆排泄もスムーズに！

＜STEP１＞
膝を内側に倒し、太ももの外側をマッサージ

・膝を内側に倒すようにして、脚を寝かせる。
・両手のひらを重ねて体重をかけながら、膝上から脚の付け根まで、小さく円を描くように約30秒くらいほぐしていく。

＜STEP２＞
ひざ下にタオルを置いて、太ももの前側をほぐす

・片足を伸ばし安定させるために、ひざ下には丸めたタオルを置く。
・STEP1と同様に両手のひらを重ねて体重をかけながら、膝上から脚の付け根まで、小さく円を描くように約30秒ほぐしていく。

＜STEP３＞脚の付け根のリンパ節に老廃物を流す

・手のひらでひざ上から脚の付け根までリンパを流し、マッサージで動いた老廃物を押し流す。

●「入浴時」は血行がよくなり効果が出るマッサージの絶好のチャンス●

＜STEP１＞
内ももの筋肉と脂肪を両手でしっかりとつかむのが基本姿勢

・バスタブに寄りかかった状態で、片足の膝を曲げて外に倒し、内ももの筋肉と脂肪をしっかりと両手でつかむ。これが基本姿勢。

＜STEP２＞
内ももをつかんだまま、膝を曲げ伸ばしする

・STEP１の状態で内ももをつかんだまま、膝を曲げ伸ばしして内ももの筋肉や脂肪をほぐしていく。
・この曲げ伸ばしを６回繰り返します。
・さらに位置をずらしながら、３か所くらい行いましょう。
反対の脚も同様に行って♪