整体・骨盤調整 カラダファクトリー イオンスタイル新百合ヶ丘店
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カラダファクトリー イオンスタイル新百合ヶ丘店のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-19 08:32:41.0
- 冬に向けた体の準備
- おはようございます！ 新百合ヶ丘店の木住野です。
11月に筋肉づくりを始めることには、いくつかの大きなメリットがあります。・体温維持のエネルギー消費
気温が下がると、私たちの体は体温を一定に保とうと自然と基礎代謝が上がりやすくなります。
・脂肪燃焼の効率化
筋肉は熱を生み出す主要な場所です。秋から冬にかけて筋肉量を増やすと、基礎代謝の上昇と相まって、日常生活でもより多くのエネルギーを消費しやすい体になります。夏に比べて、より効果的に体脂肪を燃焼できる体質への変化が期待できます。
・冬の冷え性改善
筋肉量が増えると体内で作られる熱量も増えるため、冷え性の改善や寒さに負けない体づくりにも役立ちます。
11月に筋肉づくりを効率的に行うための食生活のポイントをいくつかご紹介します。
1.タンパク質
運動量で異なりますが、毎食こまめに摂取し体内に常に材料がある状態にしておくことが大切です。
・肉類（鶏むね肉、牛赤身など）
・魚類（鮭、旬の魚など）
・卵
・乳製品（チーズ、ヨーグルトなど）
・大豆製品（豆腐、納豆など）
ポイント
肉や魚の動物性タンパク質と、大豆などの植物性タンパク質をバランス良く摂る「ダブルタンパク質」が理想です。
2.炭水化物
体を動かすエネルギー源ですが、不足すると筋肉を分解し始めてしまうため適量をしっかり摂ることも大切です。
・ご飯、パン、麺類、イモ類
3.ビタミンD、B群
筋肉の合成をサポートしたり、糖質の代謝を促してエネルギーに変えます。
・ビタミンD鮭、納豆、レバー
・ビタミンB群アサリ、牡蠣、牛レバー
食事のタイミング
・運動直後の45分間は筋肉が増えやすい時間帯とされてます。筋肉を作るためにタンパク質に加えて、筋分解を抑えるための糖質も適度に摂りましょう。
是非、参考にしてみてください！
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