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リフレ整体 優のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-17 18:26:49.0
- 臭いおなら ＋ 便秘 = 腸内環境のSOS！
- 今日はおならが臭い。便が出にくい方の悩みについてお話しますね。参考になればと思います。
■ 症状 主な原因
おならが臭い ・腸内で悪玉菌が増えている・動物性たんぱく質・脂質の摂りすぎ・腸の動きが悪い（ガスが滞留）
便が出にくい ・食物繊維・水分不足・運動不足・ストレスや自律神経の乱れ
■ 見直したい生活習慣【6つのポイント】
1. 食物繊維をしっかり摂る
水溶性食物繊維（腸内の善玉菌を増やす）
食品例：海藻類、オクラ、納豆、りんご、バナナ
不溶性食物繊維（便のカサを増やす）
食品例：ごぼう、きのこ、豆類、玄米
→両方をバランスよく摂取！
2. 動物性たんぱく質・脂質を摂りすぎない
肉中心の食生活や脂っこいものばかりだと、悪玉菌が増えておならが臭くなりやすい。
→肉よりも、魚や大豆製品を増やす意識を。
3. 発酵食品を日常的に摂る
善玉菌の補給に効果的。
食品例：ヨーグルト、キムチ、ぬか漬け、味噌、納豆
→毎日1～2品目を習慣に。
4. 水分をこまめに摂る
便秘の大敵は「水分不足」。
→1日 1.5～2リットル を目安に、こまめに飲む。
5. 適度な運動をする
腸のぜん動運動（便を送り出す動き）を促す。
→ウォーキングやストレッチ、腹筋運動が効果的。
6. 排便習慣をつける
朝起きてすぐ水を飲み、軽くストレッチ or 朝食を摂ることで、腸を目覚めさせる。
決まった時間にトイレに行く習慣づけも有効。
■ NG習慣もチェック！
NG習慣 理由
朝食を抜く 腸の活動スイッチが入らない
トイレを我慢する 便意のセンサーが鈍る
スマホ・PCの前に座りっぱなし 腸の動きが低下
甘いもの・加工食品ばかり 悪玉菌が増えやすくなる。
気になっている方はお試ししてみてはいかがでしょう？
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