オオカワカイロプラクティックセンター チトセカラスヤマセイタイイン
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大川カイロプラクティックセンター 千歳烏山整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-04-23 12:31:09.0
- 腹式呼吸と胸式呼吸の違いとは？
- こんにちは。スタッフの田邊です。
今回は腹式呼吸と胸式呼吸の違いについてのお話です。
腹式呼吸と胸式呼吸は、呼吸の際に用いる筋肉の使い方が違うため、異なる呼吸法として知られています。
腹式呼吸は、呼吸の際に横隔膜という筋肉(横紋筋)を使い、お腹の中を広げるように吸い込みます。
（お腹いっぱい食べると腹式呼吸がしにくくなるのは、胃の内容物により横隔膜の動きが制限されるためです。）
吸気の際にこの呼吸をすると、腹部が膨らんで肋骨が広がり、呼吸が浅くなりにくくなります。
腹式呼吸は呼吸筋の負担が少なく、副交感神経が刺激されるため、血圧や心拍数が下がり、ストレス緩和や不眠解消、緊張感や不安感を和らげる効果があります。
一方、胸式呼吸は、呼吸の際に肋骨や胸郭の筋肉を使って、胸を膨らませるように呼吸する方法です。胸式呼吸では、上半身が動くために呼吸が浅くなりやすく、呼吸が上手くできない場合があります。また、胸式呼吸は呼吸筋に負荷がかかりやすく、交感神経に働きかけるため、緊張やストレスを増加させる可能性があります。
肩こりに悩まされている方は、呼吸に関わる筋肉の動きが制限され、呼吸が浅くなっていることがあります。
回復力の高い身体を作るためにも、呼吸も意識して過ごしてみてください。
肩回りのストレッチも有効です。
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