質の良い睡眠のための飲み物♪：2020年2月13日｜メンズラボのブログ

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投稿日：2020-02-13 10:29:48.0

質の良い睡眠のための飲み物♪: 皆さんこんにちは！
最近は天候の変化が激しく夜ストレスで眠れないという日はありませんか？

そこで今日は寝る前に飲むおすすめドリンクを紹介したいと思います！！

まず初めに即効でぐっすり――というわけにはいかなくとも、おすすめのドリンクとNGのドリンクはきちんとあるとのことを知っておいてください。
【睡眠に良い飲み物】
ハーブティー
「就寝前には鎮静といやし作用のあるハーブティーがおすすめです。ただし、用法を守らないと副作用が出ることがあります。また、薬を服用している方や妊婦の方にはよくないものもあるので、購入時にアドバイスを受けましょう。例えば、カモミールやバレリアン、パッションフラワーなどありますが、ブレンドティーも市販されています」

体の温まる飲み物
「冷えは安眠の大敵ですので、体の温まる生姜湯、葛湯、ホットミルクなども効果的です」
もし寝る前に小腹が空いたら、「薄味のコンソメスープや梅昆布茶など」にすると落ち着きやすくなるそうです。

【寝る前に絶対にNGなドリンク】
反対に、寝る前に飲むと睡眠の妨げになるドリンクもあるといいます。
「カフェインを含むものは覚醒作用があるので、就寝前はNGです。コーヒー、紅茶、煎茶などの他、栄養ドリンクでもカフェインを含むものがあるので、飲む前に成分表をチェックしましょう」

飲むタイミングは？
では、寝る前に飲むといいハーブティーなどは、いつ、どんなタイミングで飲むといいのでしょうか。
快眠のためには、就寝1時間前にはPCやスマホをやめること。液晶画面のブルーライトの作用が睡眠によくないからです。また、寝る前は、ゆっくり過ごして副交感神経を優位にする必要があります。ですから、このリラックスタイムが飲料をとるのにいいタイミングです。

飲む際にはティーカップ一杯ぐらいをゆるゆると飲みましょう。就寝直前にがぶ飲みするのはよくありません。　ハーブティーは、用法に飲むタイミングが記載してある場合もあるので、それに従ってください。

睡眠の質が気になる方はこれらを参考にして、寝る前の行動を注意するとともに、リラックスタイムに飲み物を取り入れてみてはいかがでしょうか。