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投稿日：2025-11-23 15:38:24.0
- 消費カロリーが明確になるMETsの使い方
- 有酸素運動の指標としてよく使われる「METs（メッツ）」は、運動の強度を数値で示す便利な基準です。1 MET は安静座位の状態を意味し、その約3.5ml/kg/分の酸素消費量を基準に、運動がどれだけエネルギーを使うかを倍率で示します。例えば、3 METs は「安静の3倍の代謝量」、8 METs は「8倍の代謝量」ということになります。
有酸素運動にはさまざまなMETsが設定されており、歩行やジョギング、自転車運動、水泳などの強度を比較する際に活用できます。一般的な目安として、ゆっくり歩くと3 METs前後、速歩は4～5 METs、軽いジョギングで7 METs、ランニングでは8～10 METs程度になります。エアロバイクは負荷によって4～9 METsほどと幅があります。
METsの最大のメリットは、運動の消費カロリーを簡単に算出できる点です。計算式は「METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05」。例えば体重60kgの人が6 METsの運動を30分行うと、約189kcalを消費します。パーソナルトレーニングの現場でも、クライアントに「どれくらい運動するとどの程度のカロリーを使うか」を具体的に伝えられるため、モチベーション向上につながります。
さらに、1週間でどれくらいの活動量を目指すべきかの指標にも利用できます。WHOなどの基準では、中～高強度の活動で500～1000 METs・分/週が推奨されています。例えば、速歩（5 METs）を30分、週5回行うと合計750 METs・分となり、推奨量を満たします。
METsはトレーニングの強度設定や目標管理に非常に役立つシンプルで強力な指標です。運動内容を数値化し、クライアントの理解と成果を高めたい場合に、ぜひ活用してみてください。
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