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投稿日：2024-11-23 00:56:26.0
- 魚を食べれば筋肉がつく？その真相を解説！
- 魚は筋肉の味方？それとも敵？
「魚は健康に良い」ということはよく聞きますが、実は筋肉をつける上でも重要な役割を果たしているってご存知ですか？今回は、魚が筋肉に与える影響について詳しく解説します。
魚が筋肉に良い理由
高タンパク質: 筋肉を作るために欠かせないタンパク質が豊富です。特に白身魚は、消化吸収が良く、筋肉になりやすいタンパク質を含んでいます。
低脂肪: 赤身肉に比べて脂肪分が少なく、カロリーを抑えながら筋肉をつけることができます。
オメガ3脂肪酸: 炎症を抑え、筋肉の回復を促進する効果が期待できます。
ビタミンD: カルシウムの吸収を助け、骨を強くする効果も。
どんな魚を選べばいいの？
白身魚: タラ、コダラ、ヒラメなどは、低脂肪で高タンパク質。
青魚: マグロ、サバ、イワシなどは、オメガ3脂肪酸が豊富。
魚を食べる際の注意点
調理法: 揚げ物よりも、焼き魚や蒸し魚など、調理法を選ぶことでカロリーを抑えられます。
組み合わせ: 炭水化物や野菜と一緒に摂ることで、バランスの取れた食事になります。
まとめ魚は、筋肉をつける上で非常に優秀な食材です。
ダイエット中の方や、筋肉をつけたい方は、ぜひ積極的に食事に取り入れてみましょう。
Brainでは、お客様の目標や体質に合わせて、最適な食事プランをご提案します。
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