パーソナルトレーニングジム ブレイン
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ブレイン(Brain)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-04-30 23:07:09.0
- 膝痛でもできる！安心スクワットと改善策
- 膝痛でもできる！安心スクワットと改善策
「スクワットをすると膝が痛む…」
そう悩んでいる方は多いのではないでしょうか？
スクワットは下半身を鍛える効果的なトレーニングですが、膝に痛みがある場合は無理に行うのは禁物です。
膝痛の原因とスクワット
膝の痛みの原因は様々ですが、 誤ったフォームでのスクワットは、症状を悪化させる可能性があります。
** 誤ったフォーム**
膝が内側に入ったり、つま先より前に出過ぎたりすると、膝関節に過度な負担がかかります。
筋力不足
太ももやお尻の筋肉が弱いと、膝関節を安定させることができず、負担が増加します。
柔軟性不足
股関節や足首の柔軟性が低いと、正しいフォームでのスクワットが難しくなります。
膝痛がある場合のスクワット
ハーフスクワット
深くしゃがまず、膝が90度程度になる浅いスクワットから始めましょう。
ボックススクワット
椅子や台に腰掛けることで、膝への負担を軽減できます。
チューブスクワット
トレーニングチューブを使用することで、 正しいフォームを意識しやすくなります。
膝痛改善のためのトレーニング
大腿四頭筋の強化
レッグエクステンションなどのトレーニングで、太ももの前側の筋肉を鍛えましょう。
ハムストリングスの強化
レッグカールなどのトレーニングで、太ももの裏側の筋肉を鍛えましょう。
股関節・足首のストレッチ
股関節や足首の柔軟性を高めるストレッチを 定期的に行いましょう。
当ジムのサポート
当ジムでは、お客様の膝の状態や痛みの原因を詳しく評価し、 безопасный (安全) で効果的なスクワットの方法や、膝痛改善のためのトレーニングプランをご提案いたします。
「膝の痛みを気にせず、スクワットを楽しみたい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
一緒に膝の痛みを改善し、理想の体を目指しましょう！
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