筋膜・リンパ・痩身のオールハンドサロン TRINITY横浜店 【トリニティ】
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- 砂糖の摂取量
実は糖質をどれくらい摂取するべきかという明確な量は定められていません。
厚生労働省は、糖質を含む炭水化物から摂取するカロリーを、1日の総摂取カロリーの50~65%を目標量としています 。
1日に必要なカロリーはその人の体格や活動量などによって異なりますが、比較的活動量の少ない場合、成人男性は2,000~2,400kcal、成人女性は1,400~2,000kcalが目安です*2。
上記の例で炭水化物からの摂取カロリーを50%にしたい場合、女性は700~1,000kcal、男性は1,000~1,200kcalのカロリーを炭水化物から摂取すべきだということになりますね。
なお炭水化物の摂取量について上限量や最低限必要な量は設定されておらず、50~65%という数値は総摂取カロリーのうちたんぱく質と脂質から摂る必要のある分を除いた残りとして設定されています。
糖質は重要なエネルギー源のため、他の栄養素とのバランスを考慮して適切な量を摂取するようにしましょう。
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