ソウシン・コガオエステ サワヤカメイセイテン
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カジュアルエステ 爽やか 名西店のブログ
プライベート
投稿日：2025-10-27 19:53:20.0
- ダイエット！
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皆様こんにちわ！
今日は食事についてお話したいと思います。世の中にはリンゴダイエット、キャベツダイエット、糖質制限ダイエット等様々なダイエット法があるかと思います。
その中でも一番お勧めのダイエット法をご紹介します。
それは糖質50％脂質20％たんぱく質30％の割合で一日3～5回に分けて食事を摂ることで代謝を下げず健康的に理想体重を目指し維持するものです。この比率で食事をすることで腸内細菌の多様性を維持し健康に痩せられるそうです！
無理な絶食や糖質制限をせず三食しっかりご飯（玄米７部付きもおすすめ）を食べ、たっぷりの野菜＋たんぱく質＋脂質＋果物でバランスよく摂っていただく方法です。揚げ物や脂肪分の多いお肉は控えていただきお魚や鳥のささみや納豆、卵、豆腐、などでたんぱく質を摂っていただけるといいと思います。
ポイントは血糖値の乱高下を防ぐことにあります！無理な絶食で血糖値が急激に上がるとインシュリンが余分な糖分を脂肪に変えてしまい、その後の急激な低血糖からくる食欲やイライラが起きてしまいダイエットが失敗してしまう原因になります。
今日はダイエッターの為の一日のご飯の量の計算方法をお伝えしたいとおもいます！
基礎代謝＝体重×24＝一日の摂取カロリー
一日の摂取カロリー＝基礎代謝＋300
一日に必要な糖質のカロリー＝一日の摂取カロリー÷2
一日に必要な糖質量＝一日に必要な糖質のカロリー÷4
一日に必要なお米の量＝一日に必要な糖質量÷37×100
何度もリバウンドを繰り返してしまう方にぜひ試していただきたいです！
ダイエットには食事療法に合わせて定期的な筋トレと、筋トレだけでは落ちにくいセルライトを減らしてくれるラジオ波がお勧めです。健康的に痩せるお手伝いをさせていただきます！
爽やか名西店 ０５２－５２９－１３７７
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