【マッサージ・整体・ハイパーナイフ痩身・足裏・リンパ美脚】らく健康センター鶴見店
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らく健康センター 鶴見店のブログ
- 腸美人になるために
- 食べた物の栄養を十分に吸収できる状態にしておくには、先ずは腸を健康に保つことが重要で、栄養が十分にいきわたることで、カラダの新陳代謝が正常に行われ、それが肌のターンオーバー作用を促進させることに繋がるのです。
美肌になるには先ずは腸をキレイにすることが必要です。
１：食物繊維
先ずは食物繊維です。食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。
不溶性と水溶性を２対１の割合で摂るのが理想的と言われています。
不溶性食物繊維は、豆類、ごぼう、穀類、きのこ、大豆、ココアなど
水溶性食物繊維は、果物(完熟したもの）、海藻(こんぶ、わかめなど)、こんにゃく(精紛) など
食物繊維は便の量を増やし、やわらかくしてくれる作用があります。便秘を解消することで体にとって有害である物質を外に出してくれます。
大腸の善玉菌を増やす環境を作る作用もあります。
２：水(良質なもの)
私たちの体は50％～70％が水分。水分を多く摂るとこで腸の働きが良くなります。また、便をやわらかくします。
３：植物性乳酸菌
植物性の乳酸菌は生きたまま腸に到達できます。大腸に到達した乳酸菌は腸内の善玉菌を増やしてくれます。
植物性乳酸菌を多く含んでいる食品は、漬物、味噌、醤油、キムチなどの発酵食品です。但し、漬物、味噌、醤油などは塩分の摂り過ぎに気を付けて摂取しましょう。
４：オレイン酸
オレイン酸は大腸に刺激を与え、ぜん動運動を活発化させます。
このオレイン酸を主成分としているのがオリーブオイル。
オリーブオイルに強い抗酸化力があり、アンチエイジング効果があるビタミンE
５：ビタミンC
ビタミンCは美肌ビタミンでも有名ですが、腸のぜん動運動を活発化させます。
ビタミンCが腸で分解される際に発生されるガスが腸の働きを活発化させ、排便を促します。
６：マグネシウム
マグネシウムは小腸で最大60％ほどまで吸収されますが、残りが大腸で便を柔らかくし便秘解消の効果があります。
豆類、海藻類、玄米、ナッツ類などに含まれています。２で紹介した「硬水」はマグネシウムを多く含んでいます。
７：オリゴ糖
オリゴ糖は大腸まで到達し善玉菌のビフィズス菌を増やします。
腸内環境が改善すると美肌効果だけでなくダイエット施術の効果もスムーズになり、キレイな肌 かつ痩せやすい体質へと生まれ変わります。
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