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【マッサージ・整体・ハイパーナイフ痩身・足裏・リンパ美脚】らく健康センター鶴見店

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らく健康センター 鶴見店のブログ

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投稿日:2025-07-13 07:13:57.0
足のつりを防ぐ対策 2
できれば防ぎたい足のつり。
やはり意識したいのは「水分」「ミネラル」です。
足のつりを防ぐ対策 2_20250713_1
ミネラルは“意識して摂る”がカギ
汗と一緒に流れ出てしまうナトリウム、マグネシウム、カリウム、カルシウム。
これらのミネラルは、筋肉のスムーズな動きを支えてくれる重要な栄養素です。

足がつりやすい人は、食事の中で「ちょっと意識してみる」ことから始めましょう。
納豆やアーモンド、わかめやバナナ、小魚などは、忙しい日でも取り入れやすいミネラル食材。
運動後や汗をたくさんかいた日には、スポーツドリンクや梅干しなどで手軽に補給するのもアリです。

●ミネラルを含む食事・飲み物
マグネシウム:納豆、アーモンド、海藻類、玄米
カリウム:バナナ、アボカド、ほうれん草、じゃがいも
カルシウム:小魚、チーズ、ヨーグルト
ナトリウム:スポーツドリンク、梅干し(適度に)


水分補給は“こまめに、飲み物の種類にもこだわって”
ついつい後回しにしがちな水分補給ですが、喉が渇く前に飲むのがベストタイミング。
とはいえ、水だけをがぶ飲みするのは逆効果になることも。

おすすめは、ミネラルも一緒に補える麦茶。汗を大量にかいたときは経口補水液。
ノンカフェインの飲み物なら、体にもやさしくて安心です。
「こまめに、少しずつ」が基本ルール。
一回の水分摂取はコップ一杯くらいがよいでしょう。


ストレッチ&入浴で血流を味方につける
足のつりは、筋肉の“準備不足”や“血行不良”から起こることも多いもの。
寝る前に軽くストレッチをして、ふくらはぎや太ももをゆっくり伸ばしてあげるだけでも、
筋肉の緊張が和らぎます。

さらに、湯船に浸かって体全体を温めることで、筋肉がリラックス。
血流が良くなって、冷えによる“夜中の足のつり”対策にもなります。

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らく健康センター 鶴見店 張
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らく健康センター 鶴見店 張

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らく健康センター 鶴見店のブログ(足のつりを防ぐ対策 2)/ホットペッパービューティー

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