痩身 再生美容 ブライダル Excellent Beauty Salon 艶EN
ソウシンサイセイビヨウ ブライダル エクセレントビューティーサロン エン
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エクセレントビューティーサロン 艶(EN)のブログ
- 20~30代から太る人が急増します
- とても怖いテーマですね
今日は筋肉について理解して頂きたいので書いてみました(*^-^*)
筋肉は20~30代をピークに筋肉量は徐々に減っていくということがわかっています
40歳からは10年毎に8~10%
70代の10年で15%も減少するという研究結果もあります
筋肉量が減るということは、
一日の消費エネルギーの約7割をしめている
基礎代謝が減っていくということなので、
20代と同じものを食べれば当然太りやすくなります
筋肉には糖を取り込んで貯蔵する役割があります
筋肉が減少するとその許容量も比例して低下し、
余った糖質で体脂肪がつくられやすくなりますT_T
骨格筋肉が1キロ減少すると、
1日あたり13キロカロリーのエネルギー消費量が減少することになります
一見大きな影響がないように見えますが、
一年あたりで見ると、脂肪が660グラム蓄積する計算になります
骨格筋の量が減り、脂肪体重が増えるとますます動きにくくなり
さらに活動量が減少し、肥満が進行すると言う悪循環に陥ってしまいます
このような状態はサルコペニア肥満と呼ばれ
高齢者に置いて生活習慣病と要介護のリスクを高める要因となります
筋肉は毎日1.8%ずつ生まれ変わり
1kg生まれ変わるのに540キロカロリー消費します
筋肉量が12kgの人と23kgの人では
3ヶ月で9630キロカロリーの差があります
脂肪1kg7200キロカロリーなので
1.3kg以上の差が生まれます
1年で5kg以上の差になります
1日に適切なタンパク質をとり筋肉量を減らさないように日常の食生活を見直してみてはいかがでしょうか
適切なタンパク質摂取量として1食あたり20グラム
1日に3~4回に分けて摂取することが筋肉を増やし
基礎代謝上げることになります
1度の食事でバランスよく20グラムのタンパク質を取る事は難しいのでお手軽に摂取できる方法としてうまくプロテインを活用してみてはいかがでしょうか
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女性にとって必要なカルシウム・タンパク質を豊富に摂取でき
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