睡眠不足とむくみの関係性について：2021年10月7日｜マカナ整体サロン名駅(MAKANA)のブログ

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投稿日：2021-10-07 21:00:39.0

睡眠不足とむくみの関係性について: ★そもそも「むくみ」とは？

「むくみ」とは、簡単に言うと、体内での水分のめぐりが悪くなることで、
余分な水分が溜まってしまっている状態のことです。

水分は血管やリンパ管を通って体内を巡るため、
血流が悪いと、水分のめぐりも悪くなってしまいます。

立ち仕事やデスクワークで同じ姿勢をしていると
むくんでしまうことはありませんか？

これは長時間同じ姿勢をしていることで、
血流が悪くなることが原因です。

特に足は、血液を送り出すポンプである心臓から遠い場所にあり、
また重力の関係で水分がたまりやすい場所でもあるので、むくみやすくなります。

★寝不足だとどうなる？

寝不足で身体の疲れがとれないと、
心臓のポンプとしての働きが低下し、
血液のめぐりが悪くなります。

血液のめぐりが悪くなることで、
身体の冷えにも繋がってきます。

身体が冷えると、また血液のめぐりが悪くなり…と悪循環。

身体の冷えも、血液のめぐりの悪さも引き起こす寝不足は、
間接的にむくみが起こる要因となっているのです！

★寝不足解消！寝付きを良くするためには？

寝る前にちょっと行動するだけでも、
睡眠に適した状態を作り、
より良い睡眠をとることができます。

いくつかご紹介しましょう！

◎ストレッチ

寝る前に部屋の照明を暗めにし、
呼吸を整えることを意識しながら
ストレッチを行うと、副交感神経が優位になり、
身体がリラックスした状態で眠りにつくことができます。

深い呼吸が自律神経を整え、
副交感神経のスイッチを入りやすくするため、
眠りの質の向上が期待できます。

◎入浴
シャワーではなく、なるべく湯船につかって
全身を温めるのがベスト。
入浴する時間は、寝る1時間程度前までの20～30分。
39～40度のぬるめのお湯で、全身の筋肉を弛緩させてあげると、
副交感神経が優位に働きやすくなります。
×スマートフォンなどの使用
スマートフォンなどの画面から発せられるブルーライトは、
交感神経を優位にするため、寝る前の使用は控えましょう。
×飲酒
お酒を飲むことで眠くなることはありますが、
体内でアルコールを分解し発生するアセトアルデヒドという物質は、
眠りを浅くする性質があります。
ちょっとの行動で寝不足を解消、むくみの要因を取り除いていきましょう！