キンマクリリースアンドリンパマッサージ チルシブヤテン
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チル 渋谷店(CHILL)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-29 16:46:08.0
- スキニーファットとは？
- 皆さん、こんにちは(^^)
筋膜エステ＆リンパドレナージュ Chill 渋谷店の櫻井です。
スキニーファットという言葉を知っていますか？
「スキニー(skinny=やせている)」と「ファット（fat＝太っている）」という、反対の意味を組み合わせた単語になります。
見た目は、痩せ型から普通体型で、肥満度を表す指標のBMI（体重kg÷身長ｍの2乗）が18.5～25未満にも関わらず、筋肉量が少なくて脂肪が多い人を指しています。
食事で摂取した糖質の8～9割は筋肉に蓄えられるのですが、筋肉量が少ないと行き場がなくなった糖質が肝臓で脂肪に変換されてしまいます。
食事から十分な量のエネルギーが摂取できないと、不足分を補うために筋肉が分解されて、筋肉量が減ってしまうという悪循環が生まれてしまいます。
スキニーファットは、見た目では判断がつきにくいです。
こんな方は、スキニーファットの可能性があるので要注意です！
・痩せ型なのに二の腕が簡単につまめる
・下っ腹が出てきた
・おしりが垂れてきた
お腹には内臓脂肪がぎっしりつまっているという可能性が高く、
そういう人は糖尿病や心疾患などのメタボリックシンドロームのリスクが高いです。
なので、スキニーファットの対策は、筋肉をつけることです！
筋肉をつけるには、筋肉量が減る原因となっている運動量の低下とタンパク質不足を補うことになります。
そして、最近の研究によると運動習慣の有無に関わらず、タンパク質を摂取することで筋肉量が増えていくことが明らかになっているようです。
3食の食事の中で、意識してタンパク質を摂るようにしていきましょう。
卵や納豆、チーズなどタンパク質を多く含む食材を食事の中に追加してみてください♪
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櫻井
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